睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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' y0 F: h% W/ N, Iwww2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連www2.tvboxnow.com. {1 F2 e: [+ Y: B
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助www2.tvboxnow.com) H. ]+ \' J$ ~* t# j2 C
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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: J; R, i7 Z; j6 K+ d; Ftvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 - F' z% H/ a( x( g) E
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期www2.tvboxnow.com( J& W5 i$ k( Z
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 R2 z3 H2 y/ I9 H5 {4 }% s所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 d2 I X" D( H$ d" s) ltvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }1 p* |& s ~( [3 E
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
2 i \+ o; x! O& m+ c馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 4 |# w: \6 C5 Q# F7 d" G7 u: z
) V Q+ q+ B( R公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' ^/ A$ Z; B% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: ?, U6 P1 v$ P2 n& I
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% G, D; h& a& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) V5 {( y# s5 Z- w堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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" k) ? b" ]8 f/ Q# Z& V公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。% W9 x- k) V6 L" u; u
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你0 Y9 q d7 L# w, c' {
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www2.tvboxnow.com0 k3 O- }9 u8 u; `8 W
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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k3 l2 w% S% t I% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A1 X+ ]) R* Q* k4 H
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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4 ~ P2 u$ q0 c2 s! d! a! Btvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 _) h" r2 ^0 a( K8 m1 h) y- b" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb n$ z* \5 M, s/ o
8 t+ v! m8 T z% Q. a4 M, fwww2.tvboxnow.com６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www2.tvboxnow.com- G8 s* X+ G( [
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& U8 D9 \' A3 r" d2 I1 X6 ?$ Qtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 www2.tvboxnow.com% q, H8 X l9 t; e
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖4 H" _9 X M! v' w4 J) P
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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