睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
0 R$ M6 n. l r ]0 _tvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q- s$ D1 e' D
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B4 G7 \: ]5 ^. B
& a3 @; E8 N7 `1 \9 P, V. }2 I& _' awww2.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
* h8 v2 I) o$ r! e E2 ?' j( H R; Qtvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5 i9 k( _$ L9 {+ D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 7 z5 ~, g9 {, j/ r
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a: A7 v% s& C9 T0 ]2 L$ I) o U' `+ Q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% U; F+ H, A6 Y: q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
9 x) S" q/ H- ~- otvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。www2.tvboxnow.com, j6 f1 H5 W, O
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# ]- x* G: W" O! Q: E8 ^如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www2.tvboxnow.com' S" W: r) J/ ^1 }2 O. h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇5 b! @8 m, o7 T5 V; S+ p
* [8 `& _2 c4 f8 j v, U4 R公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 ~" u6 C$ b! Q6 _. `因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 [' k8 C4 G+ q" C! s0 A2 c ?+ E因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e6 J c( \( D
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 R5 O5 ` Z
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# S7 L) D/ x8 K- k3 S/ g( I1 u+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n7 Q# n' D( S# S
6 ^7 _9 H: ]* k7 D% a. {- O& ?: x, Wwww2.tvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量9 |7 p6 ?: [7 S1 h( }
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 www2.tvboxnow.com8 D0 B3 f2 w# C k( _9 x# Y0 I3 V2 P
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) s( E; s9 c0 ~+ i7 Qwww2.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
! F! O3 ], O/ E4 W( Y" nwww2.tvboxnow.com摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 ; p0 c6 ^% u$ [3 Z
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
# O. h$ _2 W4 v# T+ a! t1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 1 g4 c$ v' f; s" B
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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