年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健; B3 r8 Z# v7 k" Q) }8 j7 [6 \
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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3 u8 k3 t" Q3 B' b方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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" Q5 O" o$ i' _& e+ k! N- {2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食5 [3 G z$ M% M
- A# k7 V' G; u: Z; U! n1 uwww2.tvboxnow.com加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb4 w" }2 W! f. y2 |: a6 t0 N4 c) `
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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; ~, Z% \7 ?1 Z/ Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u d$ |: X& x( M
加強鍛煉www2.tvboxnow.com7 o, o3 a' _$ l; ?. G- ?
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# {" B& k0 G _8 W0 ?' M/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也/ q: @* e' C3 }4 l, m, |; N
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失- c/ F9 T8 V) \. C( X8 v% Y
) |! Z* x( p) G. E+ @, |tvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h4 m: f( e q# p$ ^ U
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇5 Z; w4 v8 @& N% T( i
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調整作息
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: v; t# O" F- o5 P$ E根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www2.tvboxnow.com! v8 o* s2 S2 l2 T1 n3 Y
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調節心理公仔箱論壇" d, {, b* z4 C
9 j+ h+ w; H; T" c# E# u2 j公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。: W- U [- g' o2 ~3 I- ]
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2 v3 j% e- W2 Y, Q, J& k4 b公仔箱論壇補充睡眠
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" e- T. c: ^0 f: p熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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