年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健www2.tvboxnow.com3 U. L) L9 L& f
) u- }% k! t. m: ?. V; x& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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$ p; X& W- @) @9 s1 T5 F2 Gtvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水# [% J2 t' M- s7 _& u) n- J3 ?
1 k# E$ [, w) y0 Z8 itvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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0 }/ r5 D- J4 M: G9 N) b' ftvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 _/ _& i1 H* D& m: |' J. D5 ]
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7 v, z/ }5 \: Y! ~% G5 ^3 R熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也8 H: ^, |% S' S; E/ `
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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X+ O2 m5 g% V' p" i( Y眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇3 j; I' l% B2 p
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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7 H3 G4 y/ P; s+ r, L( n( S" H9 [www2.tvboxnow.com等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息- X% [. T- l5 i8 u
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5 ]5 K' _5 N) W
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8 v7 w, H9 ?- y2 Y$ N調節心理www2.tvboxnow.com- i; H4 b& [8 x9 h8 t2 R
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。www2.tvboxnow.com- _( a5 M/ ?6 D# J
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1 r$ ^) p7 r3 u- ?. C1 ?$ k7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb! O% J4 d) u4 d5 N# v
5 @! E) W* a( Z2 A/ w熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。www2.tvboxnow.com. {+ O4 e2 o" I. H
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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