人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。9 ]4 h" R" V: Z5 x9 K. p
洗澡水溫等同體溫
+ j# ~; r" g; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, [! r% m G8 j
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ Z D; j3 l) u W$ J
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。8 X( O' s) Z7 J+ H7 d6 T5 ]
餐前吃水果較好6 J4 f2 F7 d$ @; Q
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。公仔箱論壇/ x! ^2 A* a/ c& f
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。6 ?; u4 Z2 R$ ]/ S+ w8 w
以發酵茶取代綠茶
) t9 ?- I8 |' q4 L3 m" ]/ y& j6 }7 r8 awww2.tvboxnow.com茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
+ g1 T, {4 Z5 k: L$ v& E何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。. s1 e+ j! |/ b# F& V' y
聞刺激味可降低食欲
( Y9 Q& U$ u+ N) C4 I' c何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
" `5 ` I% L2 j+ \* T: T" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
( ^( ^/ n, ^5 p7 e) S不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
- O) |" X2 F" a" W( Xtvb now,tvbnow,bttvb滿頭大汗無助減重) F N9 l; C; b
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
/ v6 d0 l% p: ]9 ?9 j5 Z他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% p6 d' R3 S, b+ x5 w
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
( }0 |( |/ k1 q0 L- g公仔箱論壇Tips
9 U6 @( }0 P8 y7 C公仔箱論壇要喝比體溫低的水
, Z* v8 N# O) H# F+ s公仔箱論壇冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。公仔箱論壇$ h# y$ i% w$ {7 }) H3 s/ U& |# c
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。8 w/ a4 x4 H0 R2 m' R( i+ r# c. i
香蕉取代白米飯
; K; U; I9 H9 M) P$ Z6 \tvb now,tvbnow,bttvb怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。! Z- B2 o8 e+ Q# T
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
$ B6 B, o c5 j d9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家說
! X& u7 _1 J% T% e( D( T( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。榮新診所副院長 何一成
- K Q+ G# w4 p, G公仔箱論壇冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。- h( X" W. \8 w1 V% _- y2 J
瘦身小知識
: J0 ^4 h: G$ d4 w公仔箱論壇想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
- ] H: R5 S- R4 ~8 `2 B7 g何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
6 F( D- e4 k' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。: v6 u z: @: b0 Y* B
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* Z8 C1 N1 w l, |" [, F- {報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
: K6 ]8 H, [% ]7 ptvb now,tvbnow,bttvb
9 I" x: a; P. f) e0 U2 @8 e, Ptvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）
1 R: c( F6 d0 e6 f（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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