超负荷运动弊大于利
( A9 `3 R8 w6 h" @. T4 Ftvb now,tvbnow,bttvb. u% G8 @8 |; ~2 G: ?* P# e
有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。
! b- q: x0 T8 ]* a, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s1 N m- U- C& s' U
作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。
# W: U4 h" Z' d4 h; c0 S, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i$ n8 n& q, q" G: y1 @: L 体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x5 A: w7 i6 ^$ E; Z
www2.tvboxnow.com. J6 g( T/ P1 A) j$ ]$ L
如何掌握运动量www2.tvboxnow.com3 ]& n1 {* K; l+ c& L1 |& ~
www2.tvboxnow.com ^' A2 G! }0 _+ Q- R! Y7 ]
一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。
; N$ w }/ ]* U" W }www2.tvboxnow.com
6 r# I2 z& q( O( @7 V9 M, Y$ j; Q 此外，可以用某些指标来控制运动量：
4 n9 }9 W. Y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% b5 B, P* M7 z
一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。! \# s. o5 K; m) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u# p2 V+ O2 J. ^
二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b e7 T) I1 a
- S3 y3 `5 S; r0 M公仔箱論壇 三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。www2.tvboxnow.com& ?9 c, f" D9 p& ]& z% P3 }
4 G; I- p7 m" J O3 F Gwww2.tvboxnow.com 总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。 |
發表於 2007-12-7 10:47 AM
| 