有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。www2.tvboxnow.com' `) y: \1 x+ r5 E S$ x: N5 `7 Q
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb5 d$ x' s+ ^- S0 d$ Y; B
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇4 s* v# b7 n7 a, m' |
0 l$ g6 A5 O! H; [& ]tvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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" L2 w" ^7 X, S公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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; t6 z, B5 a# I公仔箱論壇一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」' b5 I; Q* ?1 Q
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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7 O, M" w( F% o0 q$ S9 stvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb8 m( L5 t7 Q; a
* c1 z; l7 n% W; W( o$ ?- X7 l公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb* z1 A+ U5 h( D. G, L
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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+ C( e0 b! e% l! _+ F% D所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。www2.tvboxnow.com9 s' i( n) G$ j: j/ B
6 B+ l, X. U* J! n" K; c. h3 U公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。4 }& n* p9 g. e0 }: n0 L" {6 X
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb2 G" K) ?; B! c$ [6 ]3 M2 E _8 W
" d! Y7 E7 [: F2 o0 Iwww2.tvboxnow.com另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。/ r! c0 t2 ^6 }$ F+ h
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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