[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣( W( Z0 D3 p) g  W+ I8 ?8 P+ X: Z
4.吃飯時不說話可避免打嗝www2.tvboxnow.com+ `4 J* ?- q  h: Y6 w/ E( {/ |3 Q
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇: Z; J7 D1 N+ y
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb) _8 v' k: M; D
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇* a( e1 x5 H1 t, }! \
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷, L/ G; K4 n( d
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V3 {8 j7 f9 C, f! `6 c
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb5 j' [+ P" {( ?* C. }$ C& L) T( A" E
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足) I! m0 C+ M' c; N+ s$ `/ j
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y( w/ R/ E: u* X! c, K
5.避免飲用氣泡飲料www2.tvboxnow.com5 a7 L+ y% ^5 c2 g2 |  f
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
tvb now,tvbnow,bttvb6 R: D+ G# u6 N) t' f1 s* d
04:【脹氣】公仔箱論壇0 Z& B, v! L1 }9 [% ]$ M
1.減少乳糖攝取量. g  b) M$ g9 j; e5 Y7 F" E
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇8 V" W8 _% E1 o
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】www2.tvboxnow.com( c4 y9 R8 r% A: L" ^* q8 V
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量3 s" {; E' u! l  u9 q' z
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇  K; ]1 m1 X/ C3 P
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性$ Z- l( A: H6 F7 r1 i- t
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃- P& D, F! e2 }! w
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07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb; V5 r; F1 b# T1 \! L  ]$ y
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb5 o' }, v- ~* z6 h8 l) ^5 u5 X6 u  U
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇8 m& F/ m! I8 T+ w7 T' Q. r5 X1 v6 D
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物www2.tvboxnow.com, f4 y0 I' Z5 K: r4 t
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】www2.tvboxnow.com) n" B3 N+ ?$ R8 h; q
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體; X+ z% `; ]$ m; |- M, v2 q
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖3 R$ A9 `( g+ o; w, E3 C2 j
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 ~, o  ^$ s$ w* s, X* o7 R
5.毋須催吐公仔箱論壇) o9 y0 e9 Z' h/ p. _$ Y7 Y
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 a( j2 ^+ E3 P) [& g0 j
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇( T" H% d) f7 p) ~0 _- T
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d/ O+ c! ?5 Q+ d4 I( k
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 _& z" c/ s+ g0 n% W. {0 L  M
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇# r) p3 C. I/ i" s! H
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用( S" ]7 i5 L: D
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]/ K" T3 C& {: \' p; k( l4 U7 r
公仔箱論壇. J/ J; b* H) h8 a# V
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb  G6 T, s+ o& \" y# e3 C* E
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇1 V2 Y7 K- q! }6 Q5 c
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸+ s* j5 p+ J5 C' t% |
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C+ `2 ?! U3 [
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇3 y( q8 [- ~4 n
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量7 J* s# a. G  S  {1 Y( H" O
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb3 p5 Q* F! w. a+ U+ f

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維% R: ?3 U  {. q1 g8 S
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb, l5 @9 q. W( Z3 y6 K4 c
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭www2.tvboxnow.com* n: R2 g, x) o! P" [0 e
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇' R9 S! F6 r7 ?$ C. E" e; N8 X
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇% ?% f# S# o* k8 X
7.避免使用塞劑www2.tvboxnow.com7 h' q+ |1 ~, R" w4 A
8.保持適當體重，減輕下肢擔負" l! {) {& {# d
9.控制鹽分攝取' @4 h$ r, k1 p$ y+ M
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 n" _% `  h# p
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb8 D, o( Z# V, q
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】/ h6 H8 H6 a; K- P# Z6 M' k' i" E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒公仔箱論壇8 N% d+ z0 N- B7 w) d& y7 E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) B0 d) k  A/ Q  }5 t
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w! u2 e. a& a$ R% i7 B3 j4 j
6.注意保暖" I, I4 Q+ X3 w! ^5 \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質7 Y3 a( w& D* P0 ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V3 `! F2 S9 {! s. j# N1 y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: b- x6 C" W9 n- V
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb  A9 w4 H7 X' A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb" X+ M+ m* e0 |: m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇5 E  @) h1 C8 V: R4 E! p

14:【流行性感冒】公仔箱論壇4 I' e& T2 g' Q- W8 o
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ l% T* S, P. A3 W; F
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb# F$ _4 P/ z1 e% E# ?. {' d. ?
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】www2.tvboxnow.com7 b$ p) B3 X& m1 r; N. B9 C2 _. t
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^7 }) f7 W/ `% N3 {" w, {
5.盡量忍住咳嗽( y' T. V) t7 p0 @2 ]/ t4 R
6.請教醫生使用袪痰劑www2.tvboxnow.com. U* e" w3 U0 P" U
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb& Z! ?8 T6 G2 f2 j! r+ R' S
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽www2.tvboxnow.com. y9 ]  }: C0 u0 v% O
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精8 L! A4 i% E+ E* ]
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的  w/ q: L0 J) b0 e/ P
11.正確的使用吸入劑www2.tvboxnow.com: h9 O$ H1 G  L% q1 `) k6 ~8 {
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用www2.tvboxnow.com  P3 ~  m8 f) w3 A' c
13.每天服用50毫克的維他命B69 c( r  m. m" O( {) o6 x# D
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇- J0 F1 |& {* R9 ?9 [" Q
15.經常遊泳. V/ I- s9 t. N) f$ E& Z) r" ^
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】0 }: ]3 b, F) o% X: H
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P5 W3 @( U+ B9 U
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。) w# F! U* _( O7 }" o) j, M
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇$ ~) e; _0 J: n) q4 o
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5 z* l/ Y6 {: J* ]4 s( L
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇+ r! l- N$ g* }+ H0 Q3 \
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇. `; @/ o5 @/ v( B2 K  @  H/ Z/ ^% A
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R# l+ _+ g6 w2 y

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @/ j# K4 v/ M' `; ^- N; e" b% a
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb5 z: |  K: I' s+ S; i2 F
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。www2.tvboxnow.com: n- Y, i4 l/ n5 x% H" q% Z
5.關掉電視，以閱讀取代較好。+ @! }$ x$ k3 m* L
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇- i* ?8 H; L7 a1 H' S& K
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇, V, o% w$ r& L0 o2 B/ @7 @0 }4 ^3 |' P
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。www2.tvboxnow.com! H3 C# e& I# }4 `: S( I3 i
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！$ N& ?" W% F/ x. T: ^( I
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇5 L' @- U& u7 C2 j! Y) R
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。8 D+ U& Z# J8 H' Y9 v6 L% D
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb  l  ~' I: [, S3 H3 K+ I$ E9 [
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5 i" E! P  ?+ k
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。6 h9 `% r: r% Y1 U+ O$ C
29.避免不必要的藥物。7 N, _. {+ C; y- A' n2 c/ X$ s7 v
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。( k0 H. e/ L5 Y4 ]! e
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇; P' x, l2 K0 g7 B4 E( X. v
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇/ @! z! V4 z9 v2 M# W2 x/ ]
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。6 h/ P- ?! X" ~% ~3 {. I0 J
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。; V3 P1 P( l5 e+ x& r
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。" u# D0 D% B% z: `0 ^
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇8 ^' r, V$ M6 R) _5 ]
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 _2 r6 z4 ]4 j6 ?# W  @, R
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。" Y) J; U# c. P2 @8 C
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。1 w2 h) R0 _# z% D
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】" y5 R5 |  T8 S. x. g
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇, u# }2 s  @, Z6 B
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。www2.tvboxnow.com; o; ~8 l) k2 T# G+ m- n3 t
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇/ w, Z" g& M+ t/ M) F0 {
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 \9 I9 ?% \: c% s/ }3 [
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L" I1 A4 Z3 w. y; M
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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