別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。% h' {' v5 l; F q/ v/ H
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb, _4 Q3 @8 ?* H9 ?% b& I
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb: T# W4 D; \, s) O/ o' l
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。www2.tvboxnow.com+ b6 Y/ k# X; S! N: s
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。( U6 y7 `. a- q) V% n, V5 M5 q
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＊增強免疫力吃顆蘋果
5 p4 U4 |( X1 X4 b$ a$ b9 f: I* b9 }5 ~公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. S# @8 Q# G3 k! W7 G
6 r% Y0 c9 `- M蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
' u j) B) z2 L( I$ n＊深呼吸+ b( v% S% z8 \3 f o, l: ^% p
1 \. J5 U" I' N: v: M* Ztvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
9 ?: z8 m6 @% K8 J只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。+ Y1 ` r. @4 j# v
＊吃菇( r) M4 R- T& B+ N
+ S9 I. ?1 t( h5 W3 owww2.tvboxnow.com美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb L5 H3 ?; Q8 P2 Z' Z
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
; t% i$ Z3 M( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇7 s9 r9 c. t3 K2 z0 f/ H- V% d
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) f% I" C! _7 H2 g$ u1 D( L- d( ]tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。6 f( q1 | I7 O- t( @
＊做白日夢
) B, y6 S3 l! d$ }3 r* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- L! O# k9 i; G
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
" x v) W' ^ l) Ewww2.tvboxnow.com亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。- N( X1 R3 n! {. N
＊大笑
# F' E& j. v6 p4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r2 \6 }, U2 A# l5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
$ |1 s e/ [ G5 s2 T( Bwww2.tvboxnow.com大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。( l0 z1 [+ c, D- ]4 y# Y5 _
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
M) p/ n/ r F9 g6 n8 q＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b8 b/ j1 ^; `5 E: ]) ?3 v9 D
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
& C4 V' u0 Z9 C. A& J& `伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `/ ^' a/ U4 D+ o
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。0 I* M6 Z8 ^3 X- A r
＊排隊時踮腳尖www2.tvboxnow.com8 p, W0 P/ K' }% k5 O, H& k7 X6 Q
$ F% a0 Z' D$ R% U3 n" w老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
: f, K; F( m+ [- V6 z0 C7 m. @5 O9 |www2.tvboxnow.com試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
4 I' D, Y/ k \; z! T! v9 o8 \" K9 T/ qwww2.tvboxnow.com雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。www2.tvboxnow.com0 Y, I8 I$ W5 Y* U0 X# P( y W6 f v
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\/ e* l2 I2 m. F) D" Ztvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子; f/ s- Y2 O F3 {2 ^& w1 ~
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% ? ]$ M; I. Q, M5 P& _tvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q, g- H- V4 I: c4 e8 }/ }
＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D2 }/ H+ L: t) {9 j
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。* ]! P8 P6 s+ @! [, Q; l! g' a8 L0 ~
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
8 }2 V' u8 x' {* g* W6 a3 L0 l2 ]＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p* O# h: _* W3 @1 I; O* K
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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4 S/ V( i, C$ A& k$ f5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
( L; M1 I1 U7 }現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
( P- e' z6 `" `3 m3 hwww2.tvboxnow.com＊擦護手乳並戴上戒指
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2 d8 y& X/ ]$ kwww2.tvboxnow.com40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。# I7 u4 u' p' i
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。, u8 ~, Z9 X1 H' `- k8 S6 f( w
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。0 Z p' O$ b( U: y: S) W3 s
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) H: Q2 N% H! t, r G8 p" r4 Z公仔箱論壇
4 t; v# C' R, p a# Z1 F! l＊抬起你的頭
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8 _9 G" b9 y( ?6 r' Xwww2.tvboxnow.com現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
" t+ ], V# ^) o將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb+ m" q7 d' K4 }
＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。" h( c+ v3 k9 u+ ~+ N# w
. ?3 G8 N) t9 m# \; T fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇: V- ?$ K( s* A9 z
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb6 G2 p ~' l& a- S$ K! A* g
＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D7 [ n8 B, j' D
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。. |8 h) B/ G2 |5 O6 d7 O
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇( X3 Y( A6 T: D+ p
＊爬樓梯「好」上「壞」下
, e) w3 w* X" z2 N( B8 }% Ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; M2 ^, l8 v1 x. d# N$ H/ o
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
5 d9 O. {6 c. K* x: q: c這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
* U9 g+ _* n2 A3 B: e書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。: N5 B4 K' M3 ?& c$ t7 |
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; F4 n* n, ~4 Owww2.tvboxnow.com＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" g* m. R( k/ K C/ \
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
4 \% A: [* p" \! V. Bwww2.tvboxnow.com如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。( l+ H! x) M& @" L+ P# } a3 C
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。www2.tvboxnow.com8 ^ }$ p" A G) m, G0 Z. x `3 V/ C1 I
＊親吻你愛的人www2.tvboxnow.com" |) Q' e# m: R2 I$ a6 Y6 G. R
1 A) l0 @# O( X+ I awww2.tvboxnow.com你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。6 r8 a D( J |0 u! m* M
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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: `. S! s6 Q5 @- H公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 s7 L5 g! C# e; q9 o6 X
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＊告訴家人，你有多愛他
5 F+ l! _6 O/ V有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
5 q- O9 T, D/ Ewww2.tvboxnow.com保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
& g1 a7 e ^. J9 B; swww2.tvboxnow.com＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
) x5 ^; i6 ^1 ?) F- k0 y' hwww2.tvboxnow.com上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
2 t' K+ X6 K9 i4 g! _公仔箱論壇＊聞聞薰衣草www2.tvboxnow.com* z/ G j1 z D0 [7 T" f$ `
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |; }+ p' T) o: l' W" j l- b
＊向陌生人微笑
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, \) r2 i8 E( A- ^ @3 V F! Btvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
1 p1 ~5 e' G( X5 m. n; v' c而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。www2.tvboxnow.com: M" H! q( o7 f5 V$ Y
＊說謝謝4 Y/ S1 Q* q0 W2 k. v
公仔箱論壇 x3 b; X5 s8 j
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
: W4 a+ U& j- _公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; c {- k6 Y+ b$ L
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* r }" x' t' ^. M" h' Utvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局
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) k* y. p$ W: g/ f& v想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c6 G1 R6 {: g7 }- \6 @
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。): ~' p9 [/ Q5 w; D
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c Q8 Z, x& f0 s
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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