牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 6 `$ a3 z: E, c6 M7 ^) \
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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8 U, k* I$ I7 ^- R" @) E% Qtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 : ^8 d5 e4 O7 w' O( M3 v0 W) U) l
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇3 D8 d8 z5 m! ?2 \0 c, m
3 ]; N' Y! ]3 H% t& o& l' a& D qtvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠 9 z2 s, P, |# C$ z
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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0 I8 u* }8 y6 m! w4 c4 s公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
0 I. O1 N9 G# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a( z3 T" P+ U3 s# ~! P+ U 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 7 _; Z/ P' z5 N9 M# \! f, {
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb. u! [# @' {4 C8 \/ d% |+ ^
0 J6 F& c% }% }# B- j u( K7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www2.tvboxnow.com) `; t/ z& E& }+ B5 ?
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 www2.tvboxnow.com: Q8 x6 G8 c7 F5 }$ ^
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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. F% }! d* R. x2 L7 V3 C* Ptvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |; }: t k( _5 g% ]# |
0 ?0 i2 d$ t) ?1 ^8 `- _ W ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
& i4 `- p9 z# Y9 m0 p* W! j公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j$ Q7 y; P5 m- T8 c7 H% u# |" f( [
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ! i/ W+ u$ y$ Z6 h; y
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
& F. P+ @+ [. \0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
* _& |8 r+ T Owww2.tvboxnow.com ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
, ^" G" I' P# d- n( |+ d ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X/ ]1 a: T; {! @: ?9 { |/ C8 i
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
" ] e8 o' Z7 b/ j6 t ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb" j& Z! }; x3 \2 E8 E: @
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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