返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 運動,是每天的「第四餐」

運動,是每天的「第四餐」
+ O* r# H7 x1 Q0 g! Ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, w  q1 b: E- y6 A
一日三餐,是我們每天生活當中,極為重要的項目。三餐定時定量,營養均衡,配合起居作息正常,是基本的健康之道。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H9 x# g  ]0 G( R% Y
tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ l, W5 e# H3 I2 {  y* D0 w
每天,我們花費在料理三餐及吃飯的時間,不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間,以自己動手DIY為例,從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌,到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間,大約至少30-60分鐘才能完成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N$ w6 s5 Q6 J) b. ]

  F- v7 m! L+ q) G. D公仔箱論壇即使你是屬於「老外」一族,天天在外進食。或是三餐大都外出購買,打包回家享用……。從整裝出門,到餐廳挑選菜色,到等候、進食,或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……,再快再快,前前後後,少說大概也要花個30分鐘以上。
3 s# b, U5 X" L! _# B8 e! z; oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X( n! J: U8 M" I( N1 b第四餐是「健康餐」
8 s- q+ C  @, }8 B% [/ y公仔箱論壇
, a2 K6 _! X, O; l0 z* S; H以運動而言,同樣花費在30-60分鐘的時間裡,可以做的運動,根據筆者自身的切身感受經驗,屬於個人自我的運動,最簡單的項目,包括健走5,000步,或是游泳 1,000公尺。這兩種運動,最是方便。可以呼朋引伴,也可以獨來獨往。而且可快可慢,自由自在。裝備簡便,耗費最省,卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」!公仔箱論壇. U' l$ {- T' V3 _
www2.tvboxnow.com) x5 ^( U- F. {7 D9 f' |
每天運動最為理想的時段,大概是清晨或是傍晚時分。這時候,正是空腹時,身體可以盡情揮灑,盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下,充分的肢體活動,全身關節俐落,轉折彎曲靈活,可以發揮的運動效果,最為良好。
$ Y2 v2 y8 r3 ?. Vwww2.tvboxnow.com2 D. A, i1 A+ i- V, K+ w: T
運動時,經由心肺功能的強化,心跳達到每分鐘130以上,汗水自然涓涓而出。吐納呼吸,又深又沉,結結實實的擴胸運動,大量的氧氣進入身體血液,全身的氣血經絡,旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作,讓肌肉筋骨全部活絡開來,細胞個個圓潤飽滿,全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界!
1 g1 j5 R9 K, b; Y8 Z4 W, i! j0 W公仔箱論壇公仔箱論壇3 y2 u! F- q3 v' K" j
運動的三階段變化
% n: f7 X2 C4 @7 G! `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ?( c- v' V' s8 \, g& g/ T
以運動的全部過程而言,在30-60分鐘的時間之內,細分起來,可以大略分成前、中、後三個階段:
) ]. X/ t; E  W& S0 ]: T首先,第一個階段的運動,屬於「熱身期」,僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡,昏沉淤滯的體內渣滓,一步步地釋放鬆解排出,吐納呼吸持續強化,血管中的血流量增加,血液含氧量漸增,身體中的細胞重獲滋潤,全身的機械功能,於焉啟動發揮,身體機能開始逐漸靈活俐落起來。+ ]# N" o' a/ Z' P

3 T2 Z4 V- E, w: {! H* T4 u$ ywww2.tvboxnow.com其次,第二個階段,運動的效果在此一階段正式展現,心肺功能在此得到完整的發揮,最明顯的功效是耳聰目明,腸胃充分得到按摩,收縮、臑動的情況良好,此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生,體內環保、基礎代謝,都在此刻進行最有效的運作,全身通暢、心情暢快,堪稱是一種「美感」。tvb now,tvbnow,bttvb$ i) {. x& U' C3 m
公仔箱論壇* N. t9 c( P+ G4 c5 X0 Y# W4 `" _
再來第三個階段,心跳加速,脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促,每分鐘超過30次以上。此刻,全身大汗淋漓,代謝加速度強化,生理機制充分鍛鍊、動員,潛能盡情釋出,強化體能、改善體質,最能達到運動健身的功效,就是這個時候。
# [, k# F. W1 G7 L3 n  ]公仔箱論壇! L  h5 F4 w) _5 H8 v9 C2 [  j
氣喘吁吁,一身汗流浹背,全身沈滯的渣滓盡出,所謂運動後的愉悅感、滿足感,就在三個階段的「付出」之後,自自然然獲得了滿意的「回饋」!公仔箱論壇/ F1 i7 H+ O: L, p; K2 y, x$ R

/ F6 g6 T' e4 R4 Q8 U8 Kwww2.tvboxnow.com列入每天「正常」作息公仔箱論壇- ~9 n: }/ C8 [0 ~3 Q0 x

' \2 |4 G* a  W5 {一日三餐,每天不可或缺。享用三餐之外,加上運動這個「第四餐」,體能動能的增加,生活空間的拓展,身體動能的展現,絕對有益身心。8 u* N! \# f) L/ \1 Z+ l
從今以後,讓運動習慣成為每一個人的第四餐,成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法,要改為「四餐不繼」。問候人家:「三餐吃飽了沒?」也要再增加一句,改為:「第四餐吃飽了沒?」
/ o# S* h! F0 r  Z2 M0 G
% z4 i' z+ r% G2 a讓運動這一項目,成為我們每一天的「第四餐」,成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」!  
唉~大多數只能在晚上十時後才有空進行第四餐...
返回列表