返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 運動,是每天的「第四餐」

運動,是每天的「第四餐」
% P3 Y6 y8 l  J$ k% Y; [1 R* u7 M) {7 F6 q, B5 x+ r' z6 Y1 P
一日三餐,是我們每天生活當中,極為重要的項目。三餐定時定量,營養均衡,配合起居作息正常,是基本的健康之道。tvb now,tvbnow,bttvb- a; [/ e' r. z- F2 x! \2 e1 w

: H3 Q2 p5 l9 \4 o5 Y8 t- ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天,我們花費在料理三餐及吃飯的時間,不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間,以自己動手DIY為例,從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌,到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間,大約至少30-60分鐘才能完成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W% h% V* P8 Q0 s5 A  i) R: k

/ t6 L6 R/ i1 D* J9 p# L# I+ nwww2.tvboxnow.com即使你是屬於「老外」一族,天天在外進食。或是三餐大都外出購買,打包回家享用……。從整裝出門,到餐廳挑選菜色,到等候、進食,或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……,再快再快,前前後後,少說大概也要花個30分鐘以上。
. L0 P8 B+ y6 e& rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?8 V% ?5 i0 w' ^$ I' F* e/ @7 H" rtvb now,tvbnow,bttvb第四餐是「健康餐」tvb now,tvbnow,bttvb; y% i/ |! ^& b: v8 {
9 ~* O1 S8 S$ i0 }1 B
以運動而言,同樣花費在30-60分鐘的時間裡,可以做的運動,根據筆者自身的切身感受經驗,屬於個人自我的運動,最簡單的項目,包括健走5,000步,或是游泳 1,000公尺。這兩種運動,最是方便。可以呼朋引伴,也可以獨來獨往。而且可快可慢,自由自在。裝備簡便,耗費最省,卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」!. ~- {! o( z* n) F# ?
8 b' X2 B. x, k2 w, r$ U# G, l7 v
每天運動最為理想的時段,大概是清晨或是傍晚時分。這時候,正是空腹時,身體可以盡情揮灑,盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下,充分的肢體活動,全身關節俐落,轉折彎曲靈活,可以發揮的運動效果,最為良好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. Z& C/ R6 H4 ]3 k
公仔箱論壇% h2 F# i* P5 Q) A9 _
運動時,經由心肺功能的強化,心跳達到每分鐘130以上,汗水自然涓涓而出。吐納呼吸,又深又沉,結結實實的擴胸運動,大量的氧氣進入身體血液,全身的氣血經絡,旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作,讓肌肉筋骨全部活絡開來,細胞個個圓潤飽滿,全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# t" F' _! S1 s: T5 J
www2.tvboxnow.com- {! d, W6 p% |) `! _0 K: Y$ a! ]5 {
運動的三階段變化
& m; r  x: j5 R2 S, E+ B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 v! ~! S! p- Z  @" z1 d3 r9 p
以運動的全部過程而言,在30-60分鐘的時間之內,細分起來,可以大略分成前、中、後三個階段:
' i5 p. [1 H5 ~. R* ewww2.tvboxnow.com首先,第一個階段的運動,屬於「熱身期」,僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡,昏沉淤滯的體內渣滓,一步步地釋放鬆解排出,吐納呼吸持續強化,血管中的血流量增加,血液含氧量漸增,身體中的細胞重獲滋潤,全身的機械功能,於焉啟動發揮,身體機能開始逐漸靈活俐落起來。
: g5 c- t7 R* [" H: a7 t公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" ]9 C& J6 J- g$ h$ w: S- ?
其次,第二個階段,運動的效果在此一階段正式展現,心肺功能在此得到完整的發揮,最明顯的功效是耳聰目明,腸胃充分得到按摩,收縮、臑動的情況良好,此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生,體內環保、基礎代謝,都在此刻進行最有效的運作,全身通暢、心情暢快,堪稱是一種「美感」。www2.tvboxnow.com7 _. Y5 u8 J4 n% y8 |

9 I9 t! J" y/ Q' p. e再來第三個階段,心跳加速,脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促,每分鐘超過30次以上。此刻,全身大汗淋漓,代謝加速度強化,生理機制充分鍛鍊、動員,潛能盡情釋出,強化體能、改善體質,最能達到運動健身的功效,就是這個時候。
4 d5 |9 f% `; [' J& s公仔箱論壇
; C, g$ _& Z9 d( A5 G氣喘吁吁,一身汗流浹背,全身沈滯的渣滓盡出,所謂運動後的愉悅感、滿足感,就在三個階段的「付出」之後,自自然然獲得了滿意的「回饋」!' W  ^: Q% C% T+ H0 B+ o$ v) t

7 N5 V( Z: U3 t: {0 \6 S6 }+ v列入每天「正常」作息公仔箱論壇  o% Y5 {0 F# T2 J
tvb now,tvbnow,bttvb( y5 S) x5 M7 r" Y4 X# R  R0 A1 v
一日三餐,每天不可或缺。享用三餐之外,加上運動這個「第四餐」,體能動能的增加,生活空間的拓展,身體動能的展現,絕對有益身心。
) \0 b) M1 C8 b* }公仔箱論壇從今以後,讓運動習慣成為每一個人的第四餐,成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法,要改為「四餐不繼」。問候人家:「三餐吃飽了沒?」也要再增加一句,改為:「第四餐吃飽了沒?」tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 a' d/ N" a1 K5 }* m3 u$ l

6 Q7 I/ E3 J4 d: k2 [) V% ewww2.tvboxnow.com讓運動這一項目,成為我們每一天的「第四餐」,成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」!  
唉~大多數只能在晚上十時後才有空進行第四餐...
返回列表