1.床頭放個氣味清新的水果
) _0 n6 q1 E' ?4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |* A7 e9 u0 o# A- q$ W" ]7 K9 y
如果在臥室裏放一個橘子，
% h# S; p. e8 l& X5 C0 O7 A8 R清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% ^1 _4 t; X( Stvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。% F+ s8 I7 { A. \
* g% _, \6 w3 u/ M公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X z9 J$ e5 C$ Q
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 J" [' z {+ s, w7 v7 b) Y而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
8 G0 y n- P+ k& }( u1 a# H洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
8 M/ S: G# l; u3 u Q, V9 `1 b從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& X) `4 A+ f! Twww2.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www2.tvboxnow.com% p8 }0 y" Y7 k
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( K7 ^" [* h; E$ E9 Q; G
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U$ m/ C& }9 k
因此，睡前不宜喝酒。
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0 k8 s) o' M. i1 M+ swww2.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
/ j" A# s* o. d& c6 j% iwww2.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，4 J+ e. V. v, E* [
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# |) G n. y% S
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，www2.tvboxnow.com% v ^: E, r" N
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ s/ `9 F- @( A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇$ _" L( P, u/ n1 L% s1 n; r# S9 p
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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) J4 G& l7 V9 l; B公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇, [1 F4 z: {" k: H, c. u
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇6 p, }( F! K7 \" G
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
! k5 @$ B& [2 e' itvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 @: L& A! m# s4 F& g- j( ?公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇7 { y2 n! S" d. Y( H4 T1 o) j3 M8 P) X
: x' N9 Q& k. |- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
; @$ K6 u4 G7 C" C) A: x公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& D9 r* ]9 m* `. |) ^% awww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
1 h0 K' z) m5 V7 c, h {難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
) f/ g/ S* N( j P" ~# O* {睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇6 S% n) T: M* g- ? @7 q3 X
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7.買張舒適的床 6 ^6 y# ?9 T; O* `7 X8 {
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N& y, c& q' e/ z* d
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 \5 G* q3 S! y1 q7 P- ptvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
2 C- U/ M5 q( D9 n6 w7 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X9 A9 F- ^; a% k2 I
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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