1.床頭放個氣味清新的水果www2.tvboxnow.com3 x' r& i' A1 t1 _" g2 D x
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www2.tvboxnow.com+ X N. u, d/ K) |# d% s
如果在臥室裏放一個橘子，2 T/ j5 K8 a' c4 [* ^3 c) |1 ^0 @
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) L) ~; P- \$ k! X- c8 `; G0 l& ^% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb9 F! @$ Q# S2 j' b
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2.從300倒數，每次遞減3
" @, Q6 [. ~' C/ _2 d8 |9 s! P3 \很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, W, W; _& a+ |1 z: [) J {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 C: Z8 b5 y, J/ T3 C( \
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3.睡前喝杯熱牛奶
! H) o5 ^. @9 x* H; ]www2.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb Y2 e/ g6 x7 }0 v2 ]; n9 L5 j- g
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 @) X1 m& |# x, R* I: U m' Vwww2.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' \- ?8 K9 t: }$ D3 e% F但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 q; ~% e5 L8 b j' awww2.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇. U) t8 D. V- G- X8 R3 c
因此，睡前不宜喝酒。www2.tvboxnow.com6 B9 }+ I. S3 ~0 N. t
1 s; E6 Q0 |( l公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 5 U- V& O" J2 w! i L9 o
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，7 X. w8 c C) [+ d, H0 Q3 A
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
. {$ K: Q% n% K; Q公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
& n% r9 W7 I( `+ M4 }. m( ptvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，www2.tvboxnow.com5 t; c. @7 L. V3 H
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
& I, N$ `6 _. f8 Qwww2.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。* B" U+ q' S! t$ N+ I! L
+ u. W9 S3 k! n9 g5.睡前衝個熱水澡
9 s5 ~/ U1 x2 N" @- J( {0 awww2.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 X6 f% B. q e3 i- `0 D S6 ^
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
, x$ x: o5 V( A2 d% C公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
5 G( u; V+ K+ b# ?( q( H+ X公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。: B+ K" d$ {- o7 b! c
1 _0 T6 e/ z3 m2 R' D5 B7 d/ w公仔箱論壇6.注意臥室燈光% V. U6 r& F! w4 n- ?
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
, `# A+ c& O; }) r) n2 g! b; Lwww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* ?, z' E% _8 V- q$ M難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* [* }. E, K- a) h' S2 o% Awww2.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K; L7 s' b2 f- C
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
2 d' }. V1 T ~0 {) J床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 A) o) k# A. owww2.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。1 q5 d0 V4 h5 M
; ? @& o) d2 S2 o6 h% |公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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