1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇0 M2 ?$ h7 b4 M5 S/ f: S3 w
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www2.tvboxnow.com2 ]+ z& z# @( R4 T- \& J
如果在臥室裏放一個橘子，
# g; ^% Q" S; F4 p清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
; X# o" m1 D" l% m: `3 i0 iwww2.tvboxnow.com清除污濁的空氣，美化室內環境。
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6 G+ k9 L! i$ F3 w( \8 H+ etvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3- |# w& G8 e) g8 y+ o
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇# \7 ]6 \% e0 j& n6 J' y+ f$ ?
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K6 N5 g9 d2 S. p5 I. b0 {
. Q) S' d# ? N; V0 E公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
3 S, r' k2 u& ~6 J9 Ttvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
# E4 a* m) s6 W; @ F: ]% K* [3 \公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
9 ^. E3 r1 w0 e ]tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! A! X) d+ j5 a' |! ]公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( P6 z6 X6 F7 [3 n$ Z" ?- n會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。! @8 P3 r/ X3 G( Y$ D4 |
因此，睡前不宜喝酒。
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2 h$ p8 t& _% P1 s( V公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 " J% p" e4 _" R* l- _9 A$ F3 e" {
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www2.tvboxnow.com0 [% g+ _! R7 @( {% H0 l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 W5 S" b/ ~# e; y4 F
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb, ~; j( z3 Q9 N1 a
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇$ b4 H% a. P! z& s
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，' B/ c5 q8 }& C: j# v
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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( N0 ]7 A# u# |2 G; w7 E; O5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb& ~* |8 @ S/ b" Y: o
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www2.tvboxnow.com1 F: u! M1 q1 N2 P& W
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
C! q! n9 I, g1 ]/ Qtvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，. U H D! l2 \6 L% r2 ^
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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; f. O0 g2 R4 ctvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光: v! G) g! U. B( w
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www2.tvboxnow.com. E9 D" B) Y, x- _: [
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb" y$ q6 n4 C7 V, i' L
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。' W+ C, e6 t8 U* q- p
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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9 l; e! a8 V! Z0 X aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
# B/ f* |) U& h! I通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
K1 E( c4 g" i% j7 G' rwww2.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& F) F: `! T# k. g# Fwww2.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A( \% B& W8 U$ L$ D% t+ ^
4 {' S' o% p: h9 {8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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