1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb, T: G: n& W. I D! ?3 I" w/ u- T
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- D/ J5 y& E" M5 m公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
[3 J0 F {0 f1 Awww2.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，9 H6 R. k4 A s- P
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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' o. N8 w8 s5 j' i k. btvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
; [4 t/ A( i( N* h' A; y公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 |$ f* g: J8 P2 z
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H5 K# m, k; A8 z
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3.睡前喝杯熱牛奶www2.tvboxnow.com2 X, C4 w6 m% B) o/ L, w$ a, o! v% X
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，3 i* |) Q, o8 r: W2 v
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www2.tvboxnow.com+ P9 ] Q0 o4 q5 m
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb' i' B0 H+ l1 X6 {! Y6 w0 p, Z
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
/ @; q! }( y! y) h/ h' n2 L W2 D: ptvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。- r+ A) V6 l( a
因此，睡前不宜喝酒。www2.tvboxnow.com' E( B) Y. ?" v. q/ c
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4.下午2點後別喝咖啡
5 Y) b5 w+ l7 c# C- f1 {公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. O4 t4 R/ v# W7 K' ]最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q. [! P% _' J- S
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% E. M4 u( z* ?: {: ~, {# Fwww2.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
3 c" _& ^1 O% M- r/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www2.tvboxnow.com; d3 w+ w b# j( C" d) Z" i. B
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。www2.tvboxnow.com5 n# @9 X7 l& N& _3 y# I
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb5 e4 m+ [6 A7 p! c0 w$ G
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇8 Z$ g2 E' d& o' \( G$ p2 f
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
1 x7 b: W$ _7 B% ~6 f$ {% g- a) Dwww2.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* [( p1 g0 }& `! {1 K大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
& j/ S! }% }: x" [6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S6 ], |9 M' z4 K! T5 iwww2.tvboxnow.com6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb; c9 S% v0 Q( W; Z# i4 C5 P- r
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* B1 h/ M8 k3 T6 t# Y' f
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# A4 r, G, U$ z$ ?難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com% O5 I$ X& k! r4 h5 M
睡眠過程中，最好關閉所有光源。/ t4 S2 C: s2 f; ^
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通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% A$ V& `& r: J1 z* T. U: w( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ D' V0 p4 `0 ^! l- ]3 Y一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
* m6 }3 H( _( a. y9 u$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W. x. F4 L% { i2 t' T) k8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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