1.床頭放個氣味清新的水果
$ I3 g' h+ V M" Z2 G8 vwww2.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ @% z! n* j; Y4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，www2.tvboxnow.com4 j0 \6 S6 ]+ C- k
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb( w# ^# ]7 v7 o% \
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇- P/ ^7 S, Z/ X! b' X
很多人入睡難是因為無法分散注意力，7 @* @# w W& ~2 n- s
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www2.tvboxnow.com9 w4 L0 |( s8 ?# S
* G9 Z1 w P4 C- i公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶www2.tvboxnow.com' b+ N8 F* V4 N, ^4 ^- z7 a
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇" ?6 O" h& P$ n, @
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 j0 ~# ^7 X7 ^公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 u. m) ?9 f& f' e! D& T0 lwww2.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# h, p" I) S/ a( Ntvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。www2.tvboxnow.com( Z1 A0 A5 j9 g4 o
因此，睡前不宜喝酒。7 p5 f- g7 v2 o8 N
' V7 V0 q% H9 k8 J( a8 c9 E公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
' s+ i+ r3 m& a" X! O- ytvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" v0 |6 R- d& a/ a公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 m$ i* }! c
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 h) E! c# d/ V* B7 R公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
4 N8 N( O. Q9 q9 |5 X. C( Q咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ R3 Z) D* T3 p1 G2 V3 z咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇9 \4 y8 @5 G) f: F- Q
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb. @6 H- ~ E" E/ U& G$ |1 i
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" V3 o( B* S* q* l! R- s8 o2 _) Z, E公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb! H# D) o1 o! `. k# } R
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www2.tvboxnow.com' u2 N; ~6 D- l8 {' q; r- d. H
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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" s1 y6 D6 x! Qwww2.tvboxnow.com6.注意臥室燈光3 g% o6 {& c5 c
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( A% t" N2 q0 j太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
* a$ M/ A) B9 o難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。8 I7 b G% T1 {2 x" e
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
/ ]! y' p. h8 V+ G1 S3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ W1 x' U1 d' _& g B0 U
7.買張舒適的床 www2.tvboxnow.com. U b. n0 Z3 Q' U2 p$ C! b2 U6 h- c
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( I* b4 v# b6 {& G床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% [" o9 x5 O1 O ?& m: T8 S% A- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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