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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有www2.tvboxnow.com2 T/ N, T5 ^9 d" W) Z  Y4 t
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
9 [5 n6 g7 q5 f. l7 `$ w7 Ptvb now,tvbnow,bttvb也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳( U7 M* h& ~5 M# \4 S
代謝的速度變慢了。5 D- R/ h9 s( C2 l

) N6 @# @% H% d% B4 hwww2.tvboxnow.com雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩www2.tvboxnow.com+ Y: X- O$ ?$ I/ B
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代tvb now,tvbnow,bttvb5 j' r- D3 A6 e1 s0 a2 Z
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁www2.tvboxnow.com  H3 g1 b1 p7 W* Q5 N; W
有健康美麗。
2 O" {0 H2 _' Z7 ~公仔箱論壇
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑公仔箱論壇' t8 C! Q) b+ H2 @, m* O

; w# {( M5 a) x5 H) ^, U- U! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
7 j0 q7 o& S5 z9 ]  U. q  ~3 s「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。公仔箱論壇  v" e- L8 n1 _  B1 r' U4 ^
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
% r2 p" z1 l. w; A& Lwww2.tvboxnow.com減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部www2.tvboxnow.com. o- W1 _8 F" u1 k7 q& _
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。tvb now,tvbnow,bttvb, u$ i& {  e6 h
, O1 h# i. m( m4 G1 Q
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！公仔箱論壇  x+ ?  O% ?$ F' l" t5 R1 \0 C
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
7 G8 M9 |- S: {" btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# h. `9 r  J- F, D: d0 g( V1 k
你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g7 t- ~3 i/ j* x) ^, C8 I1 c3 _  J% i
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
4 [7 b( `/ U4 K# Z: Atvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& f& h; t- @& h- T5 p
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 O( ~! o' t- ^! e# }6 p
公仔箱論壇* `, u6 E1 }: ]& h5 r
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
2 w5 Y( H) H3 F7 Utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. S2 l, B8 \$ S3 m9 k& m
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。公仔箱論壇0 `, u9 O% J" c1 O3 {2 D4 t
公仔箱論壇5 ]9 {5 o! [& z5 ~5 G
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
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- A2 @1 a( S3 P4 L# h7 E公仔箱論壇如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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. S) D! b2 t( W1 s公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
6 B" d2 n6 ^" wtvb now,tvbnow,bttvb) V7 t: H1 ?- ~* t
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。9 z. T5 N3 n: d! E- j4 w$ {/ D
0 O+ L, Z& f( W; d
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸, j" c& D- M$ t5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb* w# ?1 m1 }4 p: n- A
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。tvb now,tvbnow,bttvb+ M+ w# ]( z. t  p" n/ c+ X0 s5 t

: t- Y0 O' S2 ~' W. v0 P' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
* Y+ E/ J# l4 j6 uwww2.tvboxnow.com
# \( R" g4 X5 T; t% L: ?tvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
0 `! r0 v' W8 E- i) j- V公仔箱論壇2 e& s/ d4 L3 m9 I# P* e
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
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因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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- ?# @- o* k  m* O1 a# Ntvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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" h, m  g* r) z, w0 k. J' l) {1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
2 y, K# C, l) Z( L3 Y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O' s8 L9 u) u6 v8 p$ ~
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
6 H4 D1 [; K  g- ~5 p2 m+ f公仔箱論壇
2 M" m2 v! A( U- z* y公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
7 P0 {* B( [* v) j# D6 z公仔箱論壇, |9 Z/ ~0 R2 o: i/ C5 a$ s
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
/ z$ B5 {' o- I8 ]- |5 G* {+ E公仔箱論壇
) T' ~) \2 R* }4 L: ^1 H公仔箱論壇這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
0 F# Q. A. q5 a* c! v( ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y- q+ x! x- z+ g0 }
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。) E+ }9 n6 [: l* t5 _
www2.tvboxnow.com- q4 K, v5 z4 [; L+ i. G6 n8 K' A
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。; F; L5 f2 t3 v! w: u

7 W/ s. n. s, D, _* }+ S3 T1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
9 D# ?: ], }2 h( A3 G) `0 e  {www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( u! ^+ S( U+ G( f
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
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) L5 `# w$ N: i1 C如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。公仔箱論壇; O& P- x) ^' Q) G& T, C9 f/ E6 F) \
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維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb5 J; G, C% y- i2 A+ J

( w1 }9 B; T- K7 b  I4 T7 Dwww2.tvboxnow.com如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
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