現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇. ^. R% A; @8 L' C; X# D m1 P
4 C: j. L& Q! c! d# Ltvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解
. L7 M0 q; s" {% w+ ktvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇 z8 ~1 q. \" n7 M0 }7 h( y( o
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" }& ?5 o# I" T1 P; d/ X% h- {2 m
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇9 y( Y( |" _3 J2 J
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
. p- T' [+ A8 T5 S4 {1 Iwww2.tvboxnow.com（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。4 v6 Y- e2 r$ v1 C- q
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
' u: q# f7 m0 {（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5 [6 N% n5 S1 K# I
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
' I: s, Q5 B* o# Jwww2.tvboxnow.com
% l9 {- b$ ~) D. B, Y2 W3 f) B# W２. 自我鬆弛法
! t+ Y% s; D+ b2 I7 ]（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb2 [4 V4 E; d( a
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇0 ^; Y) U# D% N2 t9 N( U+ {
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
: Y' u% S+ R3 ^( ]: R3 H, C: L% t" k（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
, \2 t$ J1 A# ?tvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。1 H8 j& D0 \" g4 W
+ D" e& R G! c: ^# m$ \% ]３. 深呼吸法
9 y' i7 A0 z$ L9 @ e0 N/ n+ ftvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
: c* K2 J* {! n s: p5 j7 R9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
1 i# U! `. i- k7 h6 h; }& y6 `2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
6 X8 K! @% x# f9 u L0 X" H, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
3 _; f% G# i: w& ~5 @8 f
0 Z+ X, A7 T! j0 ?: ^) M1 P$ {公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇) u9 @: Q" ^! L- e& j
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `9 u( |1 D, i' _
公仔箱論壇, K* }5 n0 u$ n# Q/ g. m5 T g Q
５. 其他方法
h6 F/ H6 t3 A（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb5 r% H, g* v5 y" A
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。3 L8 ]: s5 {' y N: W
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb" u: p, q& A, u5 D. W3 x
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
3 r k, P+ b* H" J/ S+ Q公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。% U% W9 y( U" x
( N5 c; r1 x# F
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇! x( `2 r& {9 k" ^, _
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！www2.tvboxnow.com' C+ z: l2 H2 D+ C6 v4 z% V/ U0 u2 c
tvb now,tvbnow,bttvb. [% s1 V- U. T+ A0 b* a
' [* D' j+ T: e$ W8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r2 K' l4 S% a2 L7 t' Y# J8 ^+ ]* ]
擺脫壓力 減壓七招
1 V* s* i* e) B- @" P, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v& A" N/ W1 [6 g現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
, e2 [* |9 x# V% R0 }* ]- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W( r( U" U' o' m/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
1 N/ ~& R2 r0 }& M! e9 |, x8 `7 H' j8 p公仔箱論壇公仔箱論壇. d! z1 d. F5 B! E! R3 a: O
第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
" M/ J, D" P+ o6 B5 O+ }8 S) s- _( {tvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。www2.tvboxnow.com7 P4 L2 _7 }8 u6 v, i4 b; I
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
& ~! v' q( m2 c) z2 K# I; o j: Utvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。www2.tvboxnow.com3 e- b0 |! ?- d Q% b
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
& m. C+ o! T. ~! [* I8 [5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 c z+ b/ I0 _
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
