很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N. f& G. N- }
$ F0 R9 ]6 \2 v7 B V 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
! c1 y( @/ |# Gwww2.tvboxnow.com 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”tvb now,tvbnow,bttvb. |# P: V$ t5 c) |
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！) j5 ^$ H1 i( C5 w) I
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
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7 j: Q7 L. _% ~# m0 ~; V公仔箱論壇 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！公仔箱論壇: x; T! Y" q( b" v7 C% V) s
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
8 ^2 |9 S: Y2 r! {- rwww2.tvboxnow.com 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血$ p, p( [. t% g) G! q% W1 X
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* J2 W4 i( p! E( X
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
# W: g# q4 W( V2 d4 btvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb: L+ [; \8 `; g: G/ b9 u8 j
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2. 早晨吃水果更美顏www2.tvboxnow.com$ u7 l3 X1 M: e$ z) |( d
" E u( V$ u& v+ a9 n' Fwww2.tvboxnow.com 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
% k r: n. L- ?! q. h公仔箱論壇 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”www2.tvboxnow.com0 C" R# k+ y4 a& R- a2 k
這種說法得到了營養專家的支持：
. r) f) L0 I2 p& U; dwww2.tvboxnow.com 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。7 R$ C+ E4 a6 |0 T
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。$ s n( {: Y; s" K! W* h( r. V) M
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
9 c$ m3 q2 ~3 ?) ]( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。* k: D2 e, a) r( I4 ?! T
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb8 j1 S1 g4 [8 ?2 B0 m
煩躁的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ }1 Z. F1 g, z6 ^
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3. 早餐喝果汁比喝奶好
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P0 [0 b* ~4 n" i$ n
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
' Q& {; g9 D3 ?4 ~. s2 b' S 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
4 S% S1 ?% u9 D Z! ztvb now,tvbnow,bttvb 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。$ I7 W1 ~: s" f% B0 I
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
0 b1 E( _+ m/ o5 g3 X) O' ]7 I | 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
0 k# e! M0 v# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J: A; A# i) h' @
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
6 t1 E! U: @9 Q6 [tvb now,tvbnow,bttvb 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
) n" N# v I2 ?9 x8 |) c公仔箱論壇 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
. f K# f/ C2 D$ ?" g- F! g4 C+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇- ?6 A. p5 W* {5 B# [3 a9 E3 W
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
9 j6 M" ?0 \% i4 J: A' ~ 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* a8 @( V0 e1 w0 ~# f( f
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
0 P4 N# @ M) E0 u/ q$ l: |公仔箱論壇 餐了。
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7 p/ I" i1 D3 J0 g) V* H6 `www2.tvboxnow.com 5. 上午10點吃甜食不發胖
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
: x! t; i2 U+ m) y( p2 o: ?) ]8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜點會毀了你的好身材！. t: V; c8 k( w5 q9 t
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J; N- \. [! M& F
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
' _1 x* F) G @0 ?$ {6 Cwww2.tvboxnow.com 糖水平，幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb& X8 V3 | G; t
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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5 q! \* Z3 p: e( |& W2 ~7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 辣食中午吃不傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 w' N7 F) G: B
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？' d _2 h Z7 P: z: y" P4 J7 H( a2 r
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。公仔箱論壇) e3 n+ o Q& ^( K$ \ Q% e( G
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。3 l, [9 I2 R/ P4 g) o( w& D( k
/ A3 K! m+ n4 g5 ]; L" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7. 吃飽喝咖啡更苗條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J8 M4 _ A! e
! {2 Q8 W; r8 D9 @" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- B9 [0 ]6 P5 a# P( _7 V7 Y
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。www2.tvboxnow.com( Q: y& \* d- r1 |0 L ^* T) g# U
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥tvb now,tvbnow,bttvb8 z, ] B1 J: J/ S9 I. b
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F' {6 y: [ ^* u( q! F& p2 l
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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8. 餐後1小時喝茶最養生tvb now,tvbnow,bttvb+ X* J3 {* s! W+ x ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J; R4 s2 C+ c2 X- S
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
& x) O6 S6 Y) v- s1 [tvb now,tvbnow,bttvb 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧www2.tvboxnow.com. A+ w6 s( e9 O9 N/ c7 J
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝公仔箱論壇- R8 n/ o; t. e0 ^, ~2 F
茶要健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 @* | R$ @# ^' v' i1 w
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦tvb now,tvbnow,bttvb! n4 v& u6 O, W7 t, X
" T# h& r3 J* Q' e4 K 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。# p5 C9 h( F. ~
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
8 \7 h3 L# t" Z/ O" n) l! |+ ?www2.tvboxnow.com 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
1 z5 w& ^6 e( U 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量* d1 @$ F d3 p \
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。* h! f! v2 U. [8 t$ O3 ? O7 \
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。tvb now,tvbnow,bttvb0 I- H! \ b y% L- w
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10. 健身前來一勺花生醬
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# X9 ^. c4 H; x6 Zwww2.tvboxnow.com 你喜歡在下班後直接去健身房？
9 ]6 o8 E) g, F' ` 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。! W1 z5 x1 r$ N9 g, F$ `
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
- U# ^/ Z/ h5 Mwww2.tvboxnow.com 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
4 M* q: T' f" O% o" D# q+ Atvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。tvb now,tvbnow,bttvb/ y" g! D" V/ s1 t
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11. 飯後2小時享受酸奶
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
% }+ _9 z8 J0 ^7 ]6 q' m3 @# `% i 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
1 [6 f* h4 O9 b$ R7 W% x 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
/ h$ d. q. m7 [1 h1 bwww2.tvboxnow.com 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。www2.tvboxnow.com3 B. K2 @6 U6 f1 W
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12. 香蕉最適合當宵夜www2.tvboxnow.com/ j2 n" p4 U( P. I) h2 n5 ~/ |
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
' l, B# G- b n$ f# `+ _: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃宵夜吧，又擔心會發胖。8 a( {5 o5 ^5 P7 O; ?
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
* Z. K j! A/ P8 U- @公仔箱論壇 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T) `% Y! ]9 o" R+ ~! n# i" @8 X, b
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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! `% ~, U0 ^9 _) c4 ^+ U9 @www2.tvboxnow.com 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
3 P8 y( R* [! X5 K4 g 這種做法未必妥當！tvb now,tvbnow,bttvb" V* I9 \+ u5 Z% y: h- M, p$ [
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。/ U$ Y% h# O! Q' T0 E7 A7 f v
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它公仔箱論壇( W; y7 G0 b) Y3 E5 Z& i( L! H
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
1 M7 o; i! t8 ]% A2 d2 ~4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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14. 晚上喝酒有利健康
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
# R+ b& f J* {3 I( A# ^ 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
/ S2 ~4 W6 P2 E5 a( _ 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。3 S% O7 h0 a! S+ F# R5 n, \
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能# O% o* i) F! Z/ J
幫助我們睡眠。
1 v* |) f2 X& H: O4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb, V" h/ `' N# n& S
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15. 自助餐順序有講究: o6 g8 c3 o. |1 G' m
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
: B8 z/ }- r' K8 r8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？www2.tvboxnow.com5 Z, e* l! V1 L3 c$ t0 m5 D
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
; P* X9 \% B' R; \; V* Q$ G* c0 G 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
L+ P1 k- a6 V5 Q+ Atvb now,tvbnow,bttvb 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。www2.tvboxnow.com' ?- N. J1 J3 w, h
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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