很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康www2.tvboxnow.com1 f1 N) B# }0 i) q T
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
: g: c% f4 l/ F* o! o7 W9 A9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 H9 F2 [# g3 K
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！( |+ S; P- ]* c) S& f
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！www2.tvboxnow.com# j. x# j* I3 { {) g# w7 E F
' ?8 |+ F5 B; B/ z- X% U$ A公仔箱論壇 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水; H; h! ^+ e& V5 U
* |4 ^; a3 t$ L6 m. y3 o- R. L- Jtvb now,tvbnow,bttvb 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！www2.tvboxnow.com5 v& K% s. Z0 V: c5 L% y
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。www2.tvboxnow.com( r4 O: s) Y, V; y8 e
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f9 D& N& w: C; K3 v- K
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
3 r- ?+ i/ u% V; \1 }1 W公仔箱論壇 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來5 o: G8 E3 ^3 \" e
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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6 R4 R8 [& [ i6 S1 Q- _/ F3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 早晨吃水果更美顏
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4 B2 n. h& v {' Z1 X5 w1 R4 Stvb now,tvbnow,bttvb 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
$ P. w) n, T9 S) _tvb now,tvbnow,bttvb “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇) g- t; k9 u8 g
這種說法得到了營養專家的支持：# [6 x1 r3 l# b# _$ z
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
9 i; U6 B& ?5 F4 V" A. o 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。tvb now,tvbnow,bttvb% K0 V( j9 k3 W9 A" E
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
" O* N5 z9 @5 h. e$ P3 Z; J0 D1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
& F3 J7 b8 Q2 K G& B) Gtvb now,tvbnow,bttvb 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和3 _% j; b- {8 f( _, o% H
煩躁的情緒。0 u" y3 X" t3 t4 }
% R ?( W6 E- c; J5 twww2.tvboxnow.com 3. 早餐喝果汁比喝奶好公仔箱論壇7 [% K; X( ]3 H- D8 b; a8 r
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
: O3 v1 d( E% Y' K2 I& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
2 D$ Y/ O- n+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。www2.tvboxnow.com" N2 U+ L0 q' _5 Y- K0 r
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。tvb now,tvbnow,bttvb {9 h# V3 l7 P0 c; \9 o
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
9 O R& h8 x0 z* _tvb now,tvbnow,bttvb 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
6 `8 }/ b P p, B4 I 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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& ~% s4 E4 y$ w% Q3 x! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
' p* `% X A6 J% S3 M" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }! I/ T% Q8 l* u! v$ T) V7 W! n/ g 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。% `+ r4 m2 z' W, H4 a1 b, A9 |1 L
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
$ r/ k |. r8 v3 ? 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 v' U7 N m1 }0 z/ E
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不www2.tvboxnow.com8 A. ]8 S8 D) A
說，還能使你一上午都精神飽滿。
+ K( c) O K- Y2 x, x0 a; f' T 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
. N1 `3 c$ j |% [5 p5 ~# J2 @tvb now,tvbnow,bttvb 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。 B; F6 U! A2 z
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早! {, ~3 b% M+ Z3 q t- G$ K0 u
餐了。; N8 Q/ H7 J: t
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5. 上午10點吃甜食不發胖
' G# s2 f: l3 i2 J6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ Z t1 S# A4 d/ r
如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心* _' ~- q/ M: Y
甜點會毀了你的好身材！tvb now,tvbnow,bttvb* \6 Q5 m; [8 D" Z5 s% ?/ V1 Z
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？" z* N. c! J2 {( G7 |
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血www2.tvboxnow.com6 N" e; M, k6 B, q
糖水平，幫助穩定情緒。
8 g2 B U% O5 }5 O- u公仔箱論壇 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
' J+ `( S; i" s0 c. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c8 J3 W1 x: K5 |1 a6 a; n
6. 辣食中午吃不傷胃2 u) J8 }( u# x
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
; h+ _/ Z, T+ B& r6 K1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。公仔箱論壇. @3 g P! m+ ?
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r; o% k! U ^* F4 k
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7. 吃飽喝咖啡更苗條tvb now,tvbnow,bttvb6 F; l, F k( W/ o S" D7 \- w
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
7 p% P* ~6 P. C" }# S* Otvb now,tvbnow,bttvb 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。公仔箱論壇& _$ ~) }$ G. _6 `
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
# a9 s, g* [1 e4 o3 rtvb now,tvbnow,bttvb 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。www2.tvboxnow.com8 }; {! c$ g! U, f |& ~% x5 a
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g! n9 R+ W# b3 w
C b; Q% j( i6 P) b" d8 u8 B5 ]www2.tvboxnow.com 8. 餐後1小時喝茶最養生
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& |2 l! G, G, S: ltvb now,tvbnow,bttvb 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
! e6 q8 V+ ^8 x3 [公仔箱論壇 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧6 x# {. V+ i7 D x7 R! ]5 @3 x( @
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
/ `# m. a2 g R/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶要健康。
1 a/ A* s* O5 E1 k/ b公仔箱論壇 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb! K1 N1 q6 I0 g; x: a; N0 n" M. X
* x& Q$ M1 W: N1 P5 ]8 p 9. 讓零食消除午後疲倦www2.tvboxnow.com7 W& s8 S- b- b4 a( E, N
, p1 m. R7 p: U4 }公仔箱論壇 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。- g/ U' M9 r4 x) l' b' F
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
- \" s: t" K$ l5 U/ `. m' }: H0 Utvb now,tvbnow,bttvb 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。. U7 g4 i' P+ h) S5 h* _
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 u1 n3 O* H: `
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。+ z% P" D2 C5 l8 o! c, q2 M
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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10. 健身前來一勺花生醬
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s _: F% l1 q) Z' ]4 jtvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡在下班後直接去健身房？
3 M2 t" l8 Y; O* P: W" U% jtvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S. T: _4 K {
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ D2 _0 f$ @; o: y
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種公仔箱論壇8 O0 E; e _* a+ F3 T$ j# I8 _
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。tvb now,tvbnow,bttvb9 o/ o0 c* i3 ~# O" M( |: n. s
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11. 飯後2小時享受酸奶
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/ s! O, m: l- T' U& |, \) l* y公仔箱論壇 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
' `5 }: p' d3 ~' r7 O1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
/ {5 |9 R) T9 ntvb now,tvbnow,bttvb 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
1 ^5 w" i/ v) R8 S# awww2.tvboxnow.com 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。) o; p% Z: P8 P. @! |
; \4 }- a1 k. J 12. 香蕉最適合當宵夜
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
1 r# A' k2 U) I! ^, u 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
) a" P4 e+ K& `& [公仔箱論壇 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。. g/ W+ q7 ]% p
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。 K( k0 c; C; E* E8 X
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
; e. g6 \3 j% W. dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇 F8 V5 H/ K3 l/ r8 {7 v* P5 k9 e
13. 睡前牛奶讓你好夢連連www2.tvboxnow.com D4 N( Q! c3 N0 F" J
7 x* p0 @( s, z) q& f- btvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
/ O. ~2 a& |0 Ewww2.tvboxnow.com 這種做法未必妥當！
: r/ ?+ L$ L. M2 b4 w& U 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 i l0 t8 A0 n2 n" L. @, `0 W
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k# K @( N. E. y8 f0 k* Q4 B8 ^
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
% D& O1 }& h+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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2 q6 {; G( \: t* s3 n& ktvb now,tvbnow,bttvb 14. 晚上喝酒有利健康" d# h# b, a0 m# H
; M! l# i0 q: }0 N H; L9 X) ` 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？www2.tvboxnow.com( b$ }8 Y8 Q/ J$ Q3 l5 N
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K* Y: t ?' A% k7 `5 r- J
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
/ d$ l" b" M1 a) O P3 j" v% dtvb now,tvbnow,bttvb 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb! C& j- @+ M* h
幫助我們睡眠。
2 z2 o" c, S4 G8 w, G% Z/ ]" uwww2.tvboxnow.com 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
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15. 自助餐順序有講究
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3 O% b6 \6 ^# Z. ?9 J( mtvb now,tvbnow,bttvb 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？2 {/ ~3 c8 U6 a) R! y
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？
! n6 [4 x7 t \2 g3 \, _4 F# N% ktvb now,tvbnow,bttvb 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。 |% x; t: T- l& L
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
" ^1 K5 v, e& O* x* `* T! i 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
m9 L/ _' w& T9 o3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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