許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。公仔箱論壇5 i9 q8 n( m4 s2 f+ w Y9 [
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1、溫奶
" S9 B: }3 t4 I' n) G7 t! _) Dwww2.tvboxnow.com睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。% q% D; T! H: [& y
8 g& k, B8 a) Z+ S* b S) V* a2、菊花茶
# t5 @8 }% T; j- }/ `6 g4 Y菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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2 G0 {) r+ q8 \+ G2 ctvb now,tvbnow,bttvb3、香蕉3 d# _$ E( u5 l! w) B
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
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& ^& v @* p, i4、土豆
+ T R8 ` b# ]' ?0 btvb now,tvbnow,bttvb土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 _* w2 H, X$ U
; B$ b( h/ N* v# R/ i; s- P7 z* E公仔箱論壇5、全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb' w9 J2 i: K e: Y+ k V! j. N* ~ U$ H
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:「是時間睡覺了喔」。
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# m$ u" G6 a! S. U* r7 p- `& [6、燕麥片公仔箱論壇2 M6 s" U3 I9 K. c1 }
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
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7、杏仁
. H6 o$ V' M+ ?7 ~$ ~公仔箱論壇杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
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: Q" n O) I: @, V4 U1 }9 Z5 stvb now,tvbnow,bttvb8、亞麻籽: A7 X6 a; }" r" P1 p2 J- u1 d& s, n& P
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
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假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉,也許你得檢查一下你的睡眠習慣,到底是什麼原因讓您在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。 |