許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消化,會影響身材,其實,有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。 L* E6 h" [3 |' U9 S
5 m! T. ~( J, O# r3 B$ M公仔箱論壇1、溫奶
8 k* L" m1 I' A9 J7 C7 L" P1 nwww2.tvboxnow.com睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。公仔箱論壇% Q( x2 o1 O" Y5 L
, [) `9 s: v# z0 q- }2 e2、菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb$ G6 n" ]% j# t6 o- G
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。www2.tvboxnow.com3 p' h' H3 \/ b% ~% |
% d, ^6 L; V5 n- F8 Rwww2.tvboxnow.com3、香蕉www2.tvboxnow.com: |$ x$ O7 W: q+ y& J# b* x
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。www2.tvboxnow.com$ d5 V0 L' G. ^: y J0 @
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4、土豆
& ]+ O# L/ |( v: V土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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5、全麥麵包
7 k3 [7 ~: `0 [7 z7 m一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:「是時間睡覺了喔」。
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6、燕麥片
7 }8 T9 L9 ?6 B% }+ s燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
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7、杏仁www2.tvboxnow.com( Z6 I4 j2 X2 l0 Y+ ]
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
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/ I7 {8 Y5 M/ Z- {, |8、亞麻籽' u2 d8 v) a% ?. k; r
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
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假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉,也許你得檢查一下你的睡眠習慣,到底是什麼原因讓您在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。 |