失眠时的食物选择
% L/ @" ?5 R, O4 W: k# T" F$ awww2.tvboxnow.com 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 N$ u# L+ |* L6 |# g- P- Z1 a" p
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
! x6 A0 F9 ]7 k; x$ ~ 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇* B4 w2 D6 F9 s7 q' h% ^0 |9 x1 n
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。; w; Y7 Q0 C, r3 C( q q
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。tvb now,tvbnow,bttvb4 z; c5 x* X" r/ i% H1 h3 \
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：www2.tvboxnow.com: p+ N. l8 D* d: c. Q
【核桃仁粥】2 J, I" i6 f1 f9 C8 z5 k8 }7 p
用料：核桃仁50克，大米l00克。
# S g- @1 \/ [0 [- ]" s 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。 U2 T6 G' m( ^
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
4 Z" X; E& D; ~4 N- b 【百合莲子银耳羹】www2.tvboxnow.com; Y/ o# q( }+ u) d
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。9 \0 g5 c( f. J! Q% W/ m
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
: r8 F c' ]0 i 功效：滋阴润肺，养心安神。www2.tvboxnow.com9 b8 U) b9 Q8 n7 H! @/ A* `! x
【养心粥】www2.tvboxnow.com1 A" `$ [6 L H- ]2 `6 j# c5 q& @
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
. E, ^- N, I. j8 d( @) F+ Q1 P5 ~公仔箱論壇 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。公仔箱論壇- b+ S# x$ ?' _9 ?/ v& X. {( B
选用去心鲜莲子。
% [6 E1 E y4 Nwww2.tvboxnow.com 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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