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[生活小百科] 吃蔬菜9个惊人误区

蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个? 公仔箱論壇! ^; v4 Y$ q* B: J
一、久存蔬菜
% P, }2 Q- C2 t5 E, Z. b5 }& ntvb now,tvbnow,bttvb上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 www2.tvboxnow.com: {8 ^0 P. z  z8 c
二、丢掉含维生素最多的部分
8 `0 w0 q& R( V4 b$ a  sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。
* ?2 f* k2 u, Q1 T8 \: cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、小火炒菜 www2.tvboxnow.com( C/ W* r6 ]$ ]$ K# ~# R
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。
7 }4 V" D/ `& O# M5 t3 w8 Q  c+ P公仔箱論壇还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。 公仔箱論壇' v5 B# J, q$ d/ q
四、菜做好了不马上吃 www2.tvboxnow.com/ m2 C8 h) J* N
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。
5 `/ r  _' r4 v0 Y( k: s7 G$ l五、吃菜不喝汤 www2.tvboxnow.com* u% t9 X# n  t% F6 Z  w8 p1 c
炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。
; G6 m6 d, @7 r* z' w六、先切菜后洗菜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]  x9 w; m5 k* M  p
食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 7 M" \% o5 ^( e  @( C( W
七、偏爱吃炒菜 ! [4 f. H% P+ {6 G- Z- N& N3 z+ I9 J- S
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。
) H* \+ E. ^" }; }- _/ G4 p" \八、吃素不吃荤 www2.tvboxnow.com: B$ {; a- Y* o4 i' \. W
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。
+ V6 X+ h6 n" R: Z九、生吃蔬菜不洗干净
4 E; U7 I% f4 W8 Ftvb now,tvbnow,bttvb现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。
这些真的是我们常忽略的。谢谢楼主。
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