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[生活小百科] 吃蔬菜9个惊人误区

蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个?
% O: z6 c; o( ^# b; ?. A5 u7 \www2.tvboxnow.com一、久存蔬菜 www2.tvboxnow.com4 Q/ M% h! Y8 j; j/ k1 Z
上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 1 R! q4 |6 b" o9 u
二、丢掉含维生素最多的部分
- S$ @& E3 ?$ }( @人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。 公仔箱論壇; s# d# \8 S8 u0 N& {: J
三、小火炒菜 : F) A  L' l+ }8 g. @
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。
8 t2 C; L2 y! G2 B$ s还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。 tvb now,tvbnow,bttvb& f& j4 I  j6 C; |5 e8 A
四、菜做好了不马上吃 www2.tvboxnow.com& l; i5 d& G+ H% W1 P1 Y! u' }
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。 tvb now,tvbnow,bttvb% W' [9 _1 x8 W" t: h- V
五、吃菜不喝汤
  q* {% c0 v% x( gtvb now,tvbnow,bttvb炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。
. c% V$ j, g2 N/ \( Y0 ?, G公仔箱論壇六、先切菜后洗菜
0 e% E- m* w' B$ B; h( O: G食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
9 G' D$ Q' P! [tvb now,tvbnow,bttvb七、偏爱吃炒菜 tvb now,tvbnow,bttvb& _( L4 _9 d; @, |$ e7 Y. m
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。 tvb now,tvbnow,bttvb& i' ^' u1 j6 @" O5 N* D
八、吃素不吃荤 ; ^5 `0 M/ O" |
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。
5 \# _/ S! `8 Iwww2.tvboxnow.com九、生吃蔬菜不洗干净
: ]! C9 h- f8 k1 y7 Z$ {% S现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。
这些真的是我们常忽略的。谢谢楼主。
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