蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个?
. _# o$ l$ w2 w4 }% ftvb now,tvbnow,bttvb一、久存蔬菜 , n, T5 B" C' C
上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
5 H- [0 q8 ]) H* B( o8 B3 @) A公仔箱論壇二、丢掉含维生素最多的部分 % `/ K; s7 o1 o9 C Y
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 }8 O0 n2 n5 l5 z* `
三、小火炒菜 / \4 t( O* U, u1 l2 n0 Q. i
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。 tvb now,tvbnow,bttvb8 I! |6 K' B0 k
还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。
3 _/ Q; [7 m2 u1 [四、菜做好了不马上吃
" ~( e. i+ C2 M8 O: R/ F* ttvb now,tvbnow,bttvb很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。
L& l. C3 W9 n2 Qtvb now,tvbnow,bttvb五、吃菜不喝汤
! x/ P* h0 Q) m+ g7 Ytvb now,tvbnow,bttvb炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y" Z S$ _9 L
六、先切菜后洗菜
6 G8 `7 V+ G& y, l; J食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
: {2 ^" g5 {/ ]: k4 `7 _- D5 Swww2.tvboxnow.com七、偏爱吃炒菜
1 h/ a* K# w3 M) \2 k* f9 s很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A1 Y# H/ d e* Y* a% K6 E
八、吃素不吃荤 " O% K7 B% ^8 q, @$ @9 O
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。 " X0 j D% {% t, P8 s. ^0 s
九、生吃蔬菜不洗干净 公仔箱論壇( u1 _, b: j# J4 y- h, Q+ ^! J
现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |