蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个? www2.tvboxnow.com# P! ]" p' Q; {, ?: b- m
一、久存蔬菜
( z# T. o. T7 g% l9 S( e) l上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
2 K: z0 B0 \- r, e( H& ?# ywww2.tvboxnow.com二、丢掉含维生素最多的部分 www2.tvboxnow.com0 L5 Y9 w# R5 u- N5 ^/ y
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。
6 e `6 G9 a( ?& _1 {5 o三、小火炒菜
0 ]9 D. A" {/ _/ j/ N维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。 7 C- n. @$ _( K: p3 ~" a' Q
还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。
) a8 N: G, Q6 x4 E4 |; v9 K$ Itvb now,tvbnow,bttvb四、菜做好了不马上吃
. T& E/ k7 }# X% Uwww2.tvboxnow.com很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。 : v+ E" o+ w. j( ?
五、吃菜不喝汤
# e( n/ o6 t; S; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。
1 ]+ O8 X9 S+ L; Nwww2.tvboxnow.com六、先切菜后洗菜 / a; b+ L& W: T6 t0 y" `3 m9 c
食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 4 G% g, C8 \7 j
七、偏爱吃炒菜
5 t: Z; y# F( j很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。
" z" c8 R+ h4 v2 U- ]: ^$ G八、吃素不吃荤 ; E& j* p2 O& n
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。 www2.tvboxnow.com9 R2 |/ p9 z$ [% v* _
九、生吃蔬菜不洗干净 www2.tvboxnow.com0 e0 L2 Z3 g3 }( L
现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |