運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。7 s# M X! T5 @8 J# p
5 [9 x; I) j8 _8 W1 i
! H. N9 @3 ~$ c z. a2 Q) Swww2.tvboxnow.com▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
# W2 M, m* r9 ]! @9 k! a
: ^9 Q% F- F8 `公仔箱論壇 6 C; C1 a: L2 e6 }) q5 a
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
2 _( z. P$ g9 S C: o( v4 H1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 n1 W4 h/ ?) [- a/ _) L
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
2 A0 V/ E1 A' j' u' L ~tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 x% |1 y; D* f0 l
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。公仔箱論壇( W+ d( E# S3 r5 D$ s& U" B5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 H' r+ m5 |, f. w! k
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
# C" s8 Q' b# e6 O' [3 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C4 t/ b. Q& y$ |
【護踝4運動】
6 I- E/ T& `0 X( t, F; m4 w$ W, Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 T: X1 z. \( r1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。tvb now,tvbnow,bttvb" _9 ~3 \& e; Q7 m: C
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H1 |! S8 q3 q5 k# J" j
6 u X" q$ j# i( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 w: x. c# O8 I
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
, W x; `- ~, |! t" `/ I. z* q5 {- m' q) M
tvb now,tvbnow,bttvb; e, w4 M m! X* {+ I h3 A' K6 P$ |
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
: K1 W, O& t7 G. O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n5 @4 A" ?0 W0 B* O, ?
www2.tvboxnow.com) |* v8 x) r6 Z1 Q( t* e3 q" I# x
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）+ h$ \' X3 i. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c+ D* ^! {/ H0 _' b
% H; t4 I& d: q8 D2 h: h) ~
4.本體感覺運動：tvb now,tvbnow,bttvb9 I, Y; c1 `/ m2 S
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
- @& ?; ?: w& A% ?7 Gtvb now,tvbnow,bttvb ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。公仔箱論壇5 J; r1 c& x8 L2 X, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r& Y0 a4 [, D# y- e7 N, k5 ^; K
0 x1 P, R$ n& N A D( S$ ]) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
