[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]2 d( x2 d0 O! S

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> 寿命长
% k; d4 b/ w' f( @- T> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
" ?5 u# u$ ^7 _# rtvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇) e1 x7 |6 s- O/ n: {
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。+ j% O- L+ O1 x! I% N: M! Z/ _( _
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
/ c' ^- N  b! Y2 S> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
, |) J9 Q2 X/ V: U& zwww2.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 S# b& @- U9 f; T4 R
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb  Y' {0 I. o8 b0 M
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb8 A, J1 j1 {2 J7 Y) Q
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
( c! @! |4 C1 ?0 K7 awww2.tvboxnow.com> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”/ A$ M" U& g2 B. E+ f
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。
% F) d! ]  q& y  \> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb7 L# A& {* z7 A; P# R
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
  a! R# T- [7 Swww2.tvboxnow.com> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 g" V; f1 [* O0 \
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。www2.tvboxnow.com  u/ ~8 W' y7 t% v# j9 ]
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇1 P: Q2 F5 E1 ?
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。www2.tvboxnow.com* ^' n( |2 u: e$ y5 v0 d6 \
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
0 k: ]9 q+ B& Ptvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇3 f( u% g- P* q5 I# n( U
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。www2.tvboxnow.com( i( O! e+ F. m" }0 f$ y
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 C5 C& M4 D8 Q' D> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇7 F+ U) I, j* i" i: Z* F7 S' I
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb8 {( \, y2 h. ?  |5 V/ I) L5 O
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb8 l1 r0 w+ S+ Q. B2 X. J
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
' s8 X' t( p4 g; c9 @公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。  ]. }4 ~9 E. @/ B
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
) S$ f: B9 |8 k& H> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇& {0 a, {3 [" m/ _9 [6 n
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
7 g3 @0 G) d. x6 j4 l" U2 G# N: m> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。" v) O* ~4 Z7 I: U) r: V8 ]
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。3 O3 B7 Z% S. {' Y- T4 _
> 报警信号：抽筋次数增多。
3 x2 Y0 |" ]4 l. y+ [公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
8 U. Z: ~; w4 d+ K( R+ G0 c, X> 报警信号：肿胀。
: I4 l' B1 S$ z/ Z+ r; r8 k, y, \> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
( [4 Y. g0 D# k: r, n% J> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。6 i, m4 P. J, o, e4 O" q$ w
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。www2.tvboxnow.com+ i" T6 N/ M9 G$ N! v
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇* K# W# Z( B( N1 m4 C' z9 J# _
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　公仔箱論壇" n$ M8 l$ a% {8 t* \1 K
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇+ M* G) ?9 a, A
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
3 P7 j9 I9 c6 S% B% Y# \" b> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
) _& F$ S) D. R8 P5 o: v> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。www2.tvboxnow.com7 ?+ K' J2 [9 {6 Y* I& I* h$ [
> 其次，多晒太阳。
* [4 X' Z: Y9 E, G% o0 h8 T6 y1 m> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
" f. c# Q; `9 htvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
# d+ O/ f+ ^. z/ H> 髋部：  I5 \1 W8 T' A' L% u  [
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
. j; r$ ^" x! C* l3 u* j: i> 膝盖：
. I: t! d/ q/ N, ctvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
4 i* B$ K% T% S+ P; E> 腿：1 z6 w( ~! z+ [  I1 L' L  `
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
7 B4 N: {$ R3 Dwww2.tvboxnow.com> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
$ o, C. h! |$ y& u0 U1 W> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb& i8 P. B- g1 a8 b8 G
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j7 ^% f7 l. \* \# m9 {
> 脚趾：公仔箱論壇$ v7 V/ ~2 `1 W; Y- `
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G0 j( Y4 q6 F% r7 W

> 最健康食物排行榜www2.tvboxnow.com* _) C0 Y- W$ Z- Y" O
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
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, l8 N2 g( d% j) c0 G7 h# X* V7 P> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H5 c) e7 f# A- Y7 a
> TOP 3 第三名：柑橘公仔箱論壇4 f4 I6 v9 }/ p+ m6 X' ?( }/ x
> TOP 4 第四名：西红柿
2 ^# b0 J' y$ k( U# B/ p> TOP 5 第五名：南瓜
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/ q2 Z, F% D( S1 Owww2.tvboxnow.com> TOP 8 第八名：洋葱* R& k* m& K2 h( p! [
> TOP 9 第九名：芦笋www2.tvboxnow.com5 {9 u4 _/ c$ H  X4 t* O! M/ u
> TOP 10 第十名：茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* ^# s- J) L
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# J( v* l# R1 J& P8 \% X$ d* q. B> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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