趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u2 H' M( R% E/ m" p
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: _3 }* ?: @+ y n+ {www2.tvboxnow.com腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvb now,tvbnow,bttvb1 _9 O9 R0 q5 ]# k' k
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【腳抽筋成因】公仔箱論壇& i, C; \- o1 h' i7 |
9 R, j# _0 D1 ~0 p' d6 Y/ ptvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】4 f' }! f5 L/ w& a
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇% N: P, V# \/ G+ I% m" p" U
1 ]/ ~1 j, h4 G5 k公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I% ?, D$ g# ^. Y, a
0 |* d/ U6 X9 R' i; l公仔箱論壇2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www2.tvboxnow.com+ C3 Q6 Y5 B. ^# s2 {
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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! B+ _: ]8 K/ a3 H1 u3 U3 G. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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4 x+ n. w& P% ^& |8 T2 R3 N公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）' ]/ W/ S) I9 P8 y+ [* m$ E
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【腳抽筋復健緩解】
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J4 a! K, j5 Kwww2.tvboxnow.com抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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1.利用毛巾輔助
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. V. K$ V/ Q- s" A& E' C- uwww2.tvboxnow.com將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
4 j3 O( S0 A2 J7 o# M# ~1 S/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2.階梯抬腳板8 W4 J/ c; A+ s+ T/ v; \
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- k ~) n; `8 C* X
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3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb. ^ x" ^( s! ?0 L& n
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. F% A* K5 j+ D% q( C& I. \. ?0 O抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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