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[健康資訊] 遠離痔瘡!5分鐘上廁所黃金守則

許多人上廁所,喜歡看報紙,或是低頭玩手機,但研究卻發現,久坐馬桶容易得到痔瘡。醫師指出,持續蹲坐馬桶超過30分鐘,易得痔瘡,主要是久久蹲坐馬桶,下半身血液回流較弱、循環受阻,易造成下肢靜脈曲張,或是內外痔瘡。因此建議若5分鐘還無法順利排便,最好起身活動一下,以減少痔瘡發生的機會。
) Z- r, V0 i1 P5 T( U7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l+ R; J  Y1 o/ |/ w* [! w
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醫師建議,每次解便時間大約5分鐘就好,超過時間就休息一下,等有便意時再上廁所。# C* q/ D& y8 O" V

2 e0 M9 D" L: p3 d9 P7 A新北市板橋亞東醫院大腸直腸外科主任曾立銘醫師表示,現代人幾乎都是使用坐式馬桶,而非蹲式馬桶,因為使用坐式馬桶比較不會腳痠。然而根據醫學研究,坐式馬桶有以下2項缺點:公仔箱論壇$ t' P% y- {& W) G% C

" _( {# J5 a! t0 a  [! z# JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹部不容易用力:腹肌力量不夠,造成排便困難;而蹲式馬桶則不會有這個問題。- Z" `1 E' L" z2 w( `
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2.容易造成靜脈曲張跟痔瘡:坐著上廁所對肛門形成壓力,括約肌不能放鬆,阻力變大,因而使得靜脈血液回流不佳,容易造成靜脈曲張跟痔瘡。若使用蹲式馬桶因為不會蹲太久,所以比較不會有血液回流受阻的問題。
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! n! y' a# @- h* a* _' Gwww2.tvboxnow.com其實坐久跟看書報是互為因果關係,坐久太無聊,所以會看書報,如此一來反而增加肛門周邊靜脈血管壓力,更解不出來、會坐更久,對痔瘡更不利,應該打破這種的惡性循環。
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1 W& g# {" V8 b  O  Qtvb now,tvbnow,bttvb醫師建議,每次解便時間大約5分鐘就好,超過時間就休息一下,等有便意時再上廁所。此外,最好透過飲食、飲水及排便習慣訓練,養成5分鐘內完成解便的好習慣。- o4 n# {0 c; Y1 c9 k& k
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【5分鐘上完廁所黃金守則】:
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1. 正確飲食習慣:排便順不順,纖維攝取量的多寡是問題。建議民眾,應攝取足夠的纖維及水分,這樣能形成體積大的糞便,上廁所時比較不費力。研究顯示,解粗、軟便比較省力時間短;解細、硬便所花費的時間比較長,也容易造成肛門口的壓力,以及用力排便的撕裂傷。公仔箱論壇8 {5 D9 b( R  O

0 `+ o) }% S! s, w2 htvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水:可避免糞便乾硬,尤其纖維必須加上水分,才能變成容易解的大體積糞便。公仔箱論壇; U* |6 R; R3 X) Y" j

2 x% b, }. ~$ f* U3. 固定上廁所習慣:若沒有養成固定上廁所時間,排便的衝動容易被抑制。一旦排便感降低,腸道水分被吸收,久了就會形成不易解的硬便便。tvb now,tvbnow,bttvb# Z0 w1 a& A0 t3 o4 g

: N$ J! C7 M; p# Vwww2.tvboxnow.com4.訓練放鬆肛門括約肌:肛門括約肌不能放鬆的主因是壓力,例如有些女孩子會習慣性的抑制排氣,結果到了要排便的時候也放不開,因而誤以為自己有便秘的問題。其實是壓抑過頭了,只要使用甘油球來讓肛門括約肌放鬆,或沖水刺激肛門口,排除過度的緊繃,就能慢慢改善。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @% |: E1 U9 k" s

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  • soforlee

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