根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 [5 ~0 a3 _- Q) g s
www2.tvboxnow.com( \4 d2 x a( K
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇& p) [" O. G! I6 J. [) c ~3 z
. X l/ A& a4 Y- s8 E$ E遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
8 w0 ?& E9 p6 l! u! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 V( \4 V9 e, n( H- W1 q2 ?
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：: Q$ g1 L1 u( r* {4 o' P# A
一、規律的起床、睡覺時間。www2.tvboxnow.com8 r0 H) ?3 }2 m0 t
4 r( k5 ?9 h9 I% d2 l4 o) ?二、白天不可以睡午覺。
8 m- i! h9 I( S7 T% S2 x& ?/ M5 d: {% c* }; P9 g% @5 S( p+ C1 g
三、晚上不可以喝酒。
$ s' T8 P% ~8 |! t: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, Q8 L; R F( K/ h3 S% A8 G
四、不可以喝咖啡。
" Y9 X0 [- p& l% q5 _& h otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ J- k$ S9 L9 g/ j3 f" x
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。公仔箱論壇5 p8 d8 K1 Y% @9 _$ _
tvb now,tvbnow,bttvb5 t- K, `7 v; \& Y. Q
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb) a4 R" \' l& p& O( D
8 J' l7 ?/ l& c
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，/ l( c! v) a$ i: Y* \* B" x
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。2 n% ]" A& [4 d7 W# c
0 f+ E8 J( O6 l% V% h八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。4 W: z: {" k" Q
公仔箱論壇9 E% Q6 i# ^0 ^" m& x
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，; F ~3 n# C3 }% \6 u7 S1 u
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
