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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ L" s0 y3 H+ P$ h

8 _9 z1 L5 V4 etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ M: z/ Q) M) }$ G* x$ m& n
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvb now,tvbnow,bttvb* `: J4 k' ?( [/ h4 J9 f

0 D7 G1 e3 w. W( [+ w& O" Ktvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
6 o+ j0 ?6 c( ]2 [4 i8 R( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \5 |2 Y% O* v& ?tvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb$ o9 }6 A( S/ I; @8 u, a: F
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  • soforlee

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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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不健康的睡眠習慣也不好喔...
3 A* y3 X& e/ q# d, M公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
0 W* v  t$ w2 r2 D! rtvb now,tvbnow,bttvb有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
, d- o) k6 l+ D9 {' Ktvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
8 d& X9 {* @# y1 i7 i$ @tvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 www2.tvboxnow.com- T! u# x, m1 s: v( J
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
; B( C$ P; d, [2 G  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb6 d  a. }* v4 M4 T2 {
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
3 h' T4 F1 F( Z5 z2 C) h公仔箱論壇  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇8 S0 |- R# B0 U1 e: C) c& K0 n
  7. 開著電視或音響入睡
: S2 M; R$ M+ ?" K3 p6 A+ w公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動公仔箱論壇& R- |9 J# z, ?/ F  h0 c
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
5 Y7 `6 t( L3 B% I% ~10. 臥室空氣不流通
3 ?3 \$ J8 |/ ~& @tvb now,tvbnow,bttvb等等...
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  • soforlee
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