本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 & j( e1 [, r$ T+ X. W. N( {/ |6 f
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。7 J2 B! h2 W7 {4 n+ U. m% Z
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【失眠因素】：6 ]% {2 f- N3 R" L9 `5 F
' Q5 y, O1 L4 T3 ]" swww2.tvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
7 ]+ I5 r5 x' B8 c' K6 ?+ i- y, R& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。2 X M, \* k- Q6 \& Q
( K; b1 K9 T* g5 w$ x7 h▲2 晝夜顛倒：
% i! H3 R) l4 i* N) L- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
6 l) d" @3 Y P4 x9 c常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。9 p% S, w$ K D" E. L9 j
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▲4 其他原因導致失眠：
7 F9 f: n, \' S+ N. P$ T# s公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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' W% p3 ^4 ]% m- j✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。- ]9 u) ]& J% Q2 V2 [0 l7 C/ F$ z
5 a& L: c/ v$ X! R, O6 |✤➁ 避免強烈的聲光刺激。4 u I- f( G. s' R- |
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇" I l& f4 Z$ Y) P. y5 M
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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' P# ]# N6 z; @# {4 \! ~0 ^( ytvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 Z3 z4 ~8 n8 C' x
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5 f- M0 b$ Z6 Z
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。$ X# W5 x3 C" C. q
* Y1 D2 }$ ^8 I' x) |: \公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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