本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。& a6 C6 n8 R: i+ X3 V( V
4 b1 d* a" {7 p# i* C. x【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb2 O8 L1 E! |0 B
$ L+ y- v/ Q2 F1 x* d+ T/ ~; etvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5 i- m# U5 }) c. ^5 K
9 s! {; N! h" Z/ E* f) V1 x, x; itvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
& S( q7 t6 e& e/ m a9 Q! B長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。9 |9 _; S- q+ H$ v
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▲2 晝夜顛倒：1 v+ R7 Z1 n, d4 [5 c0 m
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。www2.tvboxnow.com7 j& @7 [9 j, z9 o3 J
& L" \# A: y t# l! P' o▲3 長時期失眠：
. r- z4 e- ]+ |' c. b' ~' G5 |www2.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
0 U3 J0 G% [! kwww2.tvboxnow.com常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。/ I. H1 a" K" f& s$ l5 `6 |) b
; b; K2 S- c+ E7 n不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb( [2 ^. e& C. S, R2 o5 X
. A5 m& ?. U3 ^✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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' W- C; [1 y: D: c- i2 |" O9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇: Z# {; p6 q+ q- \2 r2 |/ C
/ J3 r/ Z6 D) {: I! j! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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) [- r! L4 ~5 C7 |; Rtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇 `5 Y( j8 x! ~
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb: H) e% H% k& f. M7 O( J( r6 V+ T
4 j6 E# G% S, T( H2 M: y/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 K5 Z( O) ], w: J- z9 I$ K
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb( r2 p! u5 f' c1 n
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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