現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
5 ]6 y4 F0 n+ K% c* R4 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 d- R' c+ q6 ^7 c7 R- b& \* w
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
/ e; e/ X% ^! f/ U; i) Qtvb now,tvbnow,bttvb
: t1 k. v$ l6 I利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。# K$ n0 k( ~6 {- ?! | X8 q" B6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ U! z9 b$ P
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。1 f4 @+ X) `- a7 b3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 B. R( p5 ]8 d9 Y
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則www2.tvboxnow.com4 x1 I( s( d0 E2 v) n
* {. |% G8 R f% D6 y) W
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。; j6 _. f$ v/ o+ n
公仔箱論壇( ] C8 T" A& O, m% D
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
$ K- ?$ D! N2 |www2.tvboxnow.com
' q3 T+ [% t' K& I3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。! N0 u2 x4 n2 A6 K" p$ k5 \- y
( x7 b9 j4 |: a8 m z* D+ x* vwww2.tvboxnow.com4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。www2.tvboxnow.com I3 x/ B7 k$ H8 b7 c
, P9 d' y& ^/ n* j7 P9 Jwww2.tvboxnow.com5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
7 {( s& W0 b. m# ^ u5 g3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4 A, p# a4 k! N7 u. K. U; Y$ Y, a \
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
) Z9 F: ]% j# `* k* n, iwww2.tvboxnow.com的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
4 p4 X5 t" C5 C( |9 T* ?( atvb now,tvbnow,bttvb用可能有心悸、心血管等副作用。" r, j+ Y8 j! J& g8 T
' Z: u2 J) o$ X) o/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 M5 \+ a4 o: _1 i* w; z$ h+ B" \* L公仔箱論壇
& u) Z& u3 D) M1 G; a& E+ q |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
