不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 E1 ~/ m* t/ p7 H* u* t+ Iwww2.tvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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" c* X2 w7 Y% @) }( Y( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
4 ?1 C1 r5 L" m$ z/ g/ R" awww2.tvboxnow.com1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l( ]3 a8 S) p; X/ Y: q
2.弓起身子，單腳屈膝90度
- Z; z! ?6 d( ~& N, W# Iwww2.tvboxnow.com3.單腳向後抬舉
$ W2 T+ X( M. fwww2.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
4 l' K0 l7 }) T1 O3 G3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：公仔箱論壇5 `3 k3 W7 E+ {! l+ ^- X) R4 P' O
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb& }: O% x( ]3 l8 k- z( T
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直% \: W, U# a7 o$ G
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌www2.tvboxnow.com5 {. `5 H/ e: f2 c2 j! ^
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9 ]0 R3 N1 M6 V6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：
9 `1 H7 j/ O& g4 b: H2 ?; F* {公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [4 F3 i6 n0 e7 v. x( H' g+ v
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：公仔箱論壇% ]' q9 l6 `- G; P. m2 N- X: n! {
1.雙腳向前伸直
- v3 n3 o/ R6 _$ K, ^7 b; s3 Y公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k) |5 e0 F" f, Y+ D
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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