不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內www2.tvboxnow.com V: @+ u% e0 z9 k
3 U- F1 h5 k) l公仔箱論壇雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。
' U+ J* J# Q4 ^* a/ w; o% Atvb now,tvbnow,bttvb5 p$ w5 r$ M f- x8 T3 M
【女性經期宜吃】
) [9 L- S7 _$ a; }+ k公仔箱論壇1、宜食含鐵高的食物
, B I8 E2 p; pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l/ B1 r: [" C& z公仔箱論壇鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。
. b1 i9 S7 S- Z/ t' Q+ \9 e% A魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。! I& j `9 N" |
. }( x) f) E% U: G5 Y2 Q3 U" l v2、宜補蛋白質和礦物質
6 a$ N9 [5 G; n因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。
, g. V9 o! M( |3 {: K/ Z選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
3 E# V: k6 U' btvb now,tvbnow,bttvb研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。tvb now,tvbnow,bttvb# E- |9 U+ D$ j; W
www2.tvboxnow.com! }+ E# c' m. U7 M0 I" ?
3、宜補利於『經水之行』的食品
: x5 {- h& ?* T) n( f如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q: q( N8 g2 w; y- W+ d, @
+ D H, U. @* A2 @' l) R4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品www2.tvboxnow.com( P4 t% H- y2 B& u% h- v1 X
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
0 o1 o* m3 D7 P0 P* I- Ywww2.tvboxnow.com
9 \: a7 y! c# e% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、宜喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N+ A! z6 p$ L1 M. @7 h7 t
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^5 e1 c' ^5 g5 \( S
研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
0 N# z+ v5 a0 ?6 V9 U/ [ u) [- w! N公仔箱論壇 u$ V; |/ ^" b
6、宜吃香蕉公仔箱論壇0 y5 {, P" |7 p7 u% i1 [) P
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。2 w- q" B9 f# _" t0 \
www2.tvboxnow.com" u3 u5 O" R+ X- L. j
7、宜多吃魚類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; Q* ^( t. N
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。: \: r) i& l( X( D" P* Z) r& P7 P
* u' ?1 Q0 z1 ?& h$ a【女性經期忌吃】tvb now,tvbnow,bttvb3 ~ |. Z2 i( i* _! r' }) z) N
1. 忌生冷食物 d! D ^3 N% @* q- Q/ d2 a
中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。4 r/ D: ^9 w8 F! Y
公仔箱論壇' H: E6 u) d2 F* N' |) b
2. 忌食酸辣刺激食品tvb now,tvbnow,bttvb v0 @3 W1 Z: }/ H4 j
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。tvb now,tvbnow,bttvb+ D+ B* F) v' c" H. h7 C9 P# m
8 a; z' v- l+ a, t" i D3. 忌過量吃糖
0 f6 {* i( P1 q% T4 Bwww2.tvboxnow.com過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。www2.tvboxnow.com J. P' h( S0 L1 p
3 ~ p" k: ]" T; `7 H4 [5 q4. 忌食過鹹食品
8 g9 I( o; k7 j( Z6 U女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。
# {3 T' `7 E" z7 i/ @( L0 Z) Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# o/ h" a* q) p7 T- o, w! N
5. 忌喝含氣飲料
" ]/ a; u4 P% T5 W+ U% e3 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。
8 ?! x) z+ d( awww2.tvboxnow.com
) u- R, U: r7 e% L6. 忌喝濃茶咖啡
1 W5 e# ^ d. ~6 p6 s) ]1 S' j7 W9 Ptvb now,tvbnow,bttvb少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。tvb now,tvbnow,bttvb8 a6 F8 G( y: i' U. w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ p$ `% N1 ?& b# `6 P2 O( I
【根據月經情況決定食物的宜忌】
, p( @# @, R, R* Ptvb now,tvbnow,bttvb如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。- b [! ]5 M' z5 F8 [# H
0 R$ z5 t$ R0 z3 J3 {( }【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
; H7 N5 m: Z& aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血;月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血;月經期會損失一部分血液,因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等公仔箱論壇. e4 F! `) o. g: ~
7 Z+ }+ c: k7 L, S0 J: C0 ^8 k) q9 j5 C8 T
一切有益身心的食物也好,均不宜過量,否則物極必反,均衡飲食最為重要。 |