四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
# ^% P/ \; r; ^- Q( D6 X w一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
0 `7 L8 m6 Z: K% R八小時才夠？ 別給自己壓力
$ B9 P# h2 U& s+ I# s0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
3 F3 k& z5 l$ r4 }: x: M8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
* A7 g' }8 w2 |' i+ x7 Xwww2.tvboxnow.com「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m" J1 E! E/ i4 t" x& E
算睡眠時數 不如看精神好壞
& E$ O7 r# ~6 `- B北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
2 |+ m* i, |, A2 Y2 l公仔箱論壇朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
! ~. h9 j) K0 a7 J) ?公仔箱論壇睡好久還累 睡眠品質不夠好www2.tvboxnow.com- T; Q0 e" L3 ~4 \9 |
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。公仔箱論壇' a2 [4 B) d& d( z
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。公仔箱論壇( C, A; `; {& m8 f9 k0 Q) r
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
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1 d3 T3 {5 o( v* }1 W* vtvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
4 q. j+ Q* Y7 \0 n4 S' \, htvb now,tvbnow,bttvb朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
3 U% o$ q' U) wtvb now,tvbnow,bttvb睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
( f; Y. G- j. f# B2 Btvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
; l% D# A' [! t7 M現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
& T% f. B3 x: _+ ~tvb now,tvbnow,bttvb考生別熬夜公仔箱論壇0 u, u; R3 Q, g3 E$ A/ h5 A l
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
# Z' [0 K* h: a7 I8 d朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
: j2 ~5 u6 c* g8 uwww2.tvboxnow.com他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D" A( E3 X7 E- e- F/ V- ]* ?
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ b- _7 b# @: ~( `; ` J" l
輪夜班者，如何調整睡眠？www2.tvboxnow.com- f, \5 E ~! s1 f9 t: o" c
1.下班別馬上睡2 \( C [1 |8 Y2 C) {/ M
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
5 m+ `0 p' B+ o! a- D9 {" n( W) M% I2.房間盡量昏暗公仔箱論壇' e7 n- z/ {, P. u( ]& D3 W
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
4 m! U$ `# f8 W% \1 V: H2 ]www2.tvboxnow.com如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。www2.tvboxnow.com _2 }6 ~/ ?/ R, t6 `
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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