四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
5 r6 B9 R' ^6 ~8 _! n! H# i公仔箱論壇一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
+ M3 R, h% k$ V) B% _3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八小時才夠？ 別給自己壓力tvb now,tvbnow,bttvb, V: `; V: M; h+ j$ I* z
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
3 a$ C, q7 i) i/ ^2 X# w0 F3 z其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
' N( y0 p6 _+ {* n* m, w% _4 l! ewww2.tvboxnow.com「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
8 R+ V* }/ | G4 J; S4 N& K4 |5 Ztvb now,tvbnow,bttvb算睡眠時數 不如看精神好壞
' h5 N- G8 {: }; \: ?; g- {www2.tvboxnow.com北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
! M- B" `5 g$ _+ ?4 V# ]. A j4 R* ptvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
. |4 v. O+ H' H" O$ Lwww2.tvboxnow.com睡好久還累 睡眠品質不夠好
6 Q+ t" T% t9 j- [' V公仔箱論壇至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
6 G, q# C) ?- d8 R* r公仔箱論壇1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb$ {) V5 g, K* \1 r8 R$ u
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
1 C: |7 D. N, b% E) r+ R0 i! s公仔箱論壇3 \8 i8 z. d2 m6 R! ~) i7 z
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
# M, C1 h& Z3 R- D! l) Btvb now,tvbnow,bttvb朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
$ _& @! G* D2 L/ L睡得好嗎 睡眠檢查告訴你公仔箱論壇9 o: N% P7 T0 _1 @1 X6 b
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
3 `" h k; C) U0 v F7 b現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。tvb now,tvbnow,bttvb- u. D5 e, w+ r6 w7 V$ p
考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb( Y( _) }% Z8 v3 l
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
9 U( m" w# E: d" a6 ^tvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。www2.tvboxnow.com2 l, w4 N) P6 I' ^3 J5 E
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。4 e5 i; W M% Q& ^
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
6 L+ `3 }9 S6 o5 @! ?輪夜班者，如何調整睡眠？
h- ]5 @+ O6 U: W, V# A: [1.下班別馬上睡
3 q0 n7 x% H/ y) Y: @, M1 J下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
) I3 s" g9 L# x5 T3 `$ b; w, Iwww2.tvboxnow.com2.房間盡量昏暗www2.tvboxnow.com+ e1 h8 o7 t2 y5 D
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。- s, B4 N, _7 ]: w+ W
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M) F7 f; M. k# l! z( O0 f* D
% W% Z: A+ P! i! K mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C, D! P: x) O* m( Htvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
