民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
: M( }7 A4 {+ _3 q# M# a公仔箱論壇 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _% I* o3 L6 ]1 Q ~
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
2 a; K: @& k9 V! Q8 d& d2 p; c 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。' R$ C/ U$ d) B# m; I% t& h. I
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
# x8 M% l! _9 n; [4 ~5 Q8 E* b8 I% k% X, t
$ F8 l" R) [4 Z) }! K1 w1 T
/ h' H/ J4 j2 ?3 j1 Z y! btvb now,tvbnow,bttvb
9 N9 ?* G0 `: B. U7 s% C5 t) b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 N7 P( |4 C
. Y6 p4 j% T, w& I# Y0 m( A5 s1 e; Y
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
* I1 X5 T3 i. T$ n+ Twww2.tvboxnow.com 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb: k: L& R# o, _4 V3 k
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 