现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~( d. d, y$ V
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
: |$ C5 w2 V' E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P6 M; n1 E+ k: C) B# D
一、脸部运动公仔箱論壇. ^+ Q. ^& ?# T
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
) l c0 H+ H. _ z1 @ 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
6 k( E$ q" p1 [/ b* n$ W! Gwww2.tvboxnow.com 二、眨眼( ^( i T' f! e9 I! B
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb7 p [2 q( V+ N, y% `6 T
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5 q+ u6 w( l; t i ywww2.tvboxnow.com 三、转头
- q) U+ ]- b1 t; Z, A1 i8 i+ @tvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
4 o) Q% a* `3 E0 ?) b: r) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
" R, M( }* b' E7 O0 v公仔箱論壇 四、叩腰
0 c3 i6 H. K" j- X* R 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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+ e" U7 }% i1 S 五、踮脚
' o' }/ s$ m% V5 {# O, {tvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
5 w9 I- `2 J* e3 q6 y& {! n- h 六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb2 _1 ]& t; H+ P. q. s* {6 U3 v$ q
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
) N7 Q" R, y/ {7 E; Z 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇, n1 P. o3 N9 {5 v( d6 }1 [
七、胸背伸展" ]& L, `+ J/ R9 x& G$ X1 q
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. @1 d; V# h6 J# s; b' ]2 T4 @ 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
( b/ b: ] I6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转公仔箱論壇3 w2 V: a9 x+ w* o& N! Q
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb+ P( r$ Z9 [( X8 O4 K
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇" ^( ^; }! ?' H( z" B( m% K
九、收腹抬腿
" N+ e8 n6 ]8 q k, R4 h/ U$ d公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb* J1 J2 r" |0 }4 P
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
! r+ e1 q2 B4 w! b: v2 R$ p: ctvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb6 V* Y S* O: I& j8 y
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。& R: o6 ]5 D1 P& ~! H/ L# c
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇$ q" b+ r9 z; Y4 C8 Y$ z. I
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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