炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
0 d* k1 q0 M4 A! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 ^. @6 y9 Q; `. C+ m4 k
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' S1 e& F& B5 _1 I4 l. m4 U6 Iwww2.tvboxnow.com體表熱不等於暖身足夠
7 M& u4 f- l0 }公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 K: B2 L. G6 z3 S9 x此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# ]. X# j% {2 ?# y/ J( x% W公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
7 {) f8 M1 i" o% Z N; c - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 {/ l! z. W9 R) M. g2 m
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。! u) E$ h3 L" [1 G
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
% j \1 q9 C( ?: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋6 u6 a7 w" Y9 d3 ]: `0 n2 }
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
# A P- d5 ]* X/ F! f4 Q公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟： l! N6 J M+ ?
- 立即停止運動。
7 q4 Z/ F) p! r4 R8 f/ H1 v - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
4 m# k1 d/ c }% e9 f- Wwww2.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
8 K! Z! A" d% R9 _& Vtvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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