炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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- ], ?2 S' C- a, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠% K/ F. ]4 w! u9 k* p
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
' W$ B* q- I' u此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 U3 h$ L2 k( h, t- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。7 u# o, d" `0 u& \
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 r; l! j8 q( J( S. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇! x2 f% X% u4 u) k6 O' X
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* i$ G/ M. ^- h7 X - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
E' z) c2 A0 `9 b2 \2 L* r, D+ hwww2.tvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。3 d. {! y# e1 F. y% w. d& Z: w
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
0 t" w- H% w W- H& u/ Y+ ^- 立即停止運動。www2.tvboxnow.com9 v9 l: N4 w8 U0 ~) v
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, ]; K4 r$ o! R
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。www2.tvboxnow.com" b# O; a1 [3 Y6 }8 R
- 補充電解質。9 M1 [. x( h* P" q9 a: c
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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