增強記憶力
1 S. P( `$ `- A. ^1 t+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X' N5 ` T6 g$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
6 H9 f# l9 G) e, k( [許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。公仔箱論壇6 r; V9 B# r& Y) W0 Z- {5 J
6 q1 P* M6 y( W a% }7 G9 F$ U+ ?, f8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇" r0 a4 l1 _2 u: J' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l& K1 z% C& D* ?4 q& U
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
4 d1 a8 [' f. q2 Q. a; Z0 S$ htvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。2 P& M+ [5 R$ ~1 e" M
+ H1 w# u) x; L& K7 n! |( i& owww2.tvboxnow.com哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。www2.tvboxnow.com3 M$ c' a+ _0 B$ S0 s" H9 c# A
t& B7 A$ p% x5 h, p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y0 X0 q; x0 w O$ ]( n" ?' M5 C
另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇5 o6 U4 r K, G8 U z9 d
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇" A( j( t6 g# d, e- f7 b* ], f
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1.注意力集中 ; a2 O- Y1 ?/ x1 G0 f0 @
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。) `2 o T& C% g' M7 O
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2.興趣濃厚
: W, P$ X2 d0 e/ Q( [9 F/ l如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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- q3 k2 ~0 A9 m( x1 r8 ~www2.tvboxnow.com3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c) Y: t) V) F$ L# L, Y# X
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P1 A, k8 l2 D5 ?% c/ K+ \2 i
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
0 G: \) k6 Z$ ]0 ^: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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+ P3 W, I/ f% D6 s' A6.經常回憶 www2.tvboxnow.com( K! @& ~% e7 J1 l$ m: f+ D Y2 j: f
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。( p/ u# w1 |2 M, Q; [2 y
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7.視聽結合 公仔箱論壇 H( G/ }: Z# I& j( ]' \
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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3 }0 h, }- H0 X) gwww2.tvboxnow.com8.多種手段
% X6 {/ k& @' r6 }tvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。# I9 f; @9 t5 X) `7 ~
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9.最佳時間
4 y8 B$ a4 m/ h3 D5 G" _+ y# L$ utvb now,tvbnow,bttvb一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
) |. z# t- o4 G6 Y; d7 _較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
" K. r5 `5 R' E8 b+ A$ ?3 J, ^- D2 ]公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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3 ]5 n5 e# U# [公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
5 o* F4 ^ I& x2 g4 L* G! I, Y8 swww2.tvboxnow.com要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
9 s4 c: i: B0 [tvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇9 l' _1 p: f0 K, z
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U3 V& }: H, {& b+ P
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。+ q9 O6 p. k- u- }
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 w7 x2 `! h1 V& u
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。www2.tvboxnow.com# p& ^& T8 m2 z1 Q
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。$ q2 w8 Q4 J& G1 P: z
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
9 u. a; M6 q9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有：# u4 d, @" A6 V& k! _( G
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。, g; M- }/ p5 r9 Y+ r; F
溫水浴。
5 N% G% c+ E1 u. N. H3 hwww2.tvboxnow.com體育活動與醫療。
8 [7 X2 o# o. o2 _, \3 vwww2.tvboxnow.com心理放鬆。
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0 K7 Y! P3 R7 L0 Q0 \6 qwww2.tvboxnow.com據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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- o5 s) B$ C3 D& X- htvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
0 T/ s$ O0 y! C0 B" {www2.tvboxnow.com1.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb0 |% M; P! S z" Y
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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# Y% C- N+ ~" ?7 _" O6 p* jtvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
, M. m6 G2 w8 Z, j3.理解記憶公仔箱論壇. h/ o; I2 _; m& V8 m! K7 m
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
% b* H8 G9 ~# P1 M% a' Etvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習
# Z* O6 ]* C2 f% E' X2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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- l* P; K" P% W$ r4 I9 N: T: Pwww2.tvboxnow.com遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p& r# }0 W# j. n" x
6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 o, f: F: B [! x/ N1 l2 X3 v1 g
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇; a ?" _- H; U+ }' L' e, u
7.視聽結合 ) h% R7 }+ X# q7 G1 `
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb3 T8 D% J3 T1 D: b
9.最佳時間
6 H" s( |2 A! a* V+ _www2.tvboxnow.com一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇0 w3 F3 t& i& l2 s' v% v7 l% |; s' I
公仔箱論壇0 J, n0 Y# O: m1 A- l2 o' C
消除疲勞
% Z+ K& n% g2 ~* ?www2.tvboxnow.com較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5 L) r! }+ k- Z. k/ _* g
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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9 ^) R% M: i2 u1 {公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。www2.tvboxnow.com3 U1 B L" V2 i4 `1 ~
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l# w+ u5 c1 A+ r/ p$ J
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
4 J% V) X" A& J1 R9 S* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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$ b" Z8 s, U; |9 s4 X i0 t. ytvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。! A. H& \ {; j! ^$ F* o& S% g) R* G
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。www2.tvboxnow.com; _2 U8 |# y) t% r- f4 a
常用的物理消除疲勞方法有：
8 ^$ C- [9 C. l* |# D1 _tvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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體育活動與醫療。& _! e- x0 I6 t# z: o6 k
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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