想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。$ p& W6 R. Q W' i8 \ |
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 ~& V* f2 A: m, {3 A
www2.tvboxnow.com; I5 f7 W- K7 Z! O8 W
地中海飲食：早餐公仔箱論壇. l; k; s9 A/ {! Q
1 z. u4 q+ A4 w公仔箱論壇迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m7 {- }( w; F9 u, n
* n g0 }3 C- y7 Q2 o0 I8 n
3 u: H8 d/ X8 T& k( mwww2.tvboxnow.com
" d- x# [' S$ R0 V& e* Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 E, G) H6 |" S+ w) g1 [3 O4 L, v地中海飲食：午餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^# j5 r" u/ R# ~. J# P
. B u0 i" Z, k2 ~" |: J4 u6 P5 G到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
5 @6 d& R! k4 {
) v1 e. a% X6 x$ n: h
9 J* \/ Q! O' Q3 swww2.tvboxnow.com/ P6 R' V# L. i# W3 N/ L; B; C2 G& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 X2 x3 y/ x3 |1 D( O- Y# x
地中海飲食：晚餐
% B% {! B2 K4 f, U# T0 G% y$ M# ewww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 f/ _6 Z) z ~3 `: v* [: Y
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。; L: [; n' B: N" e
2 w1 X9 \7 w1 E1 o0 C
6 l4 K% ^. z6 }! Y1 `1 mwww2.tvboxnow.com: I( ^( ^6 ?* f8 g. G6 m
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* u% s B4 p# Z6 n3 v2 U/ s3 X+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a% g& I: x4 g& W) e: A& @
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 