本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 e' e' `7 z
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇* r/ Z* m% B8 |1 f! S: n# r- D
2 R0 g5 {& X2 K3 y公仔箱論壇 2 ： 全麦面包
5 \. X! _ s1 n公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N) X# j( P- F" ~! n7 ] M
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
) m" V7 F7 K* ?/ F/ A5 A1 R; utvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
, s/ ?( r3 P7 M: G) N0 J8 C o4 j& T 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。+ s) S, v- p! r/ ^# B! o5 `1 }1 V
: f, V' d4 x2 v4 Qwww2.tvboxnow.com 4 ： 让身体动起来
- [/ |8 }7 V& f- X# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。www2.tvboxnow.com9 k* z+ \3 P- ?7 t% n* J
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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1 U v. t5 q) S# |6 P* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇 ~0 s$ y X# k/ P5 z9 _
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* ^3 S+ j1 [1 o' s- y; Y! E8 P
/ h6 x9 n- D# Y9 pwww2.tvboxnow.com 6 ： 快乐一生0 d; ?% b6 }1 }3 [6 f# p4 J% I
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
6 J+ W% J( o: J. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。www2.tvboxnow.com9 g; Z' |& I5 F# Z. _! l0 A
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7 ： 好好睡觉, Y" Y9 v$ s5 ?0 t. G9 u
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
. I! |+ T" b7 D5 Z, T/ j公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。+ g- _& s/ X7 f
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8 ： 爱上甘蓝/ L. y: n5 A1 A
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb2 n5 d1 D8 C4 x9 W
. L& N1 ^2 j2 f" O公仔箱論壇 9 ： 橄榄油
5 H9 \7 }$ m1 }/ O1 awww2.tvboxnow.com 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
9 q$ K& X& J+ o' B& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。' Q: E _8 Q1 F) \) |3 A* k
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10 ： 减少一点体重
8 a; O9 f4 C- Z) D3 ` 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
1 |" a( Q. j+ A& M( Z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。www2.tvboxnow.com9 E! J" \5 j, L2 J9 c
! i& Z% m. {. J: c( r公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑
" Z3 d+ a4 o. S) N' o! w4 [- g 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
! O8 y- t4 H- }' U a公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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8 n& R3 r- I/ t$ s$ r) G- ctvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
% a& f/ x( r) L, i. ]$ f" [- j/ v* [ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
, k- }9 m+ c7 Z, ^+ q+ J 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇! d) @. U7 C4 I; F; |4 |6 f
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13 : 红色蔬菜
, J: B. V% v( `4 |tvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。www2.tvboxnow.com0 m. u6 M/ p& S9 C5 j3 e; B
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14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇. y/ {4 i6 t9 D# M3 `" r$ Y: ?5 f
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb: u2 [7 G" d9 ?5 M* ~" G! e
速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇+ H; Q9 H+ G+ J
: K' l q* f8 Z1 X 15 : 少加一点盐www2.tvboxnow.com5 ?8 {& @& B# v9 c9 a" C0 {
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 P: x/ b/ t5 H2 Y/ O
速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 A3 g e6 }. e6 k
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16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z# ~* K7 z2 f( R
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇$ }1 r* ?; L) B6 E6 j/ E$ k; z r0 `
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17 : 远离烟雾
2 y1 y0 j2 R6 M K 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
$ [* O( `+ O& \. X' K' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
, W% E0 L( q# f. g& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b |. Z: A1 G1 a% J3 _ 18 : 养只宠物www2.tvboxnow.com+ `. ?. b r2 F; H
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
5 _8 }/ P4 k8 S. R! E 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚, E& I$ V# r% t% f. I, `
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c# o" ?0 P) q
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb% V- r* H0 B, `8 c
8 N2 q( P0 m, _ J8 ]5 u- z- D/ \公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣
5 Z) A$ s/ c1 L# Utvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。: k! y7 [. O3 m: u- S7 }4 x# t/ b
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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