本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇1 x7 \- }4 }8 _
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间www2.tvboxnow.com* W B5 j U# ~0 O
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
. {+ m) I* F* I% _4 Ptvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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7 L6 [( B% ~3 J* O8 Rtvb now,tvbnow,bttvb营养早餐的多种搭配法
9 ~+ U4 I" g, @) B6 K公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb+ E+ C" _ A/ I% n, Z- e
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 2 G. H1 a/ m$ l& V
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 www2.tvboxnow.com+ U# ]% a ~) F& Q$ u
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ K6 t, m9 m& ~0 ^
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7 A5 L$ N a) I' U5 C6 L' U1 Y& iwww2.tvboxnow.com健康早餐小贴士
" m7 T+ t: u) a7 V2 f* Q) _ 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
9 ]8 i- v9 X# e" i) h' W公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇8 T' }3 V+ m" l% R% V
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇- G ?5 f2 B8 |% b# O
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 % @" L) M# z! n3 b
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇 T1 f @' f: v( S
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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