1. 好好睡一覺
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, {% x7 [: b3 W睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 f( I& `5 a! Y7 Utvb now,tvbnow,bttvb
2 m. F* x- e/ _. ttvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
% h9 z& V- W+ }5 o! L2 ?( }: KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" y9 c. T. l8 }/ l: E# A4 [% L7 z
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
+ R' [( {, S# C r* o6 uwww2.tvboxnow.com 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
4 b+ _% R% _+ C% n; z% eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q' z3 U4 I' @8 G
8 }' Q! }" u0 ]; v3. 按摩
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2 N" P! H9 q5 z7 V按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
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& S: H3 }# p& ?! Q1 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
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& c& _: o" c9 V+ Q9 M人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。 1 S, G3 T' S3 t2 g0 t6 v+ d0 S$ Y
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5. 維他命C,每天200毫克 公仔箱論壇+ D! a4 q- I' C- r( k
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ,有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 | B- d) Y3 z$ ]: _/ x
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" e2 |2 p9 z/ V7 ] V4 `6. 維他命E,每天200國際單位www2.tvboxnow.com+ E j" }# X0 B; I1 l! }
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+ d [* D Y0 }# {3 @, _# H2 Kwww2.tvboxnow.com每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過 65 歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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n; S7 ]' K! ?tvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇$ I3 q* Y. L% `/ x6 q% V4 T, R( g
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2 {1 z K2 v# Y8 z0 }6 v8. 抗生素不要濫用 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 M9 o+ B' g' U7 T
. P) q( Q. U, i" r6 N感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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8 b$ M' m, F& R- [8 p+ ~! Q朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 8 ^: R c: b% l/ h) _* T
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10. 開懷大笑公仔箱論壇5 N- ?# e$ M) t
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: B; s. S% A( ]1 ?) b笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素9 |2 A! c) J; W, K9 ^
明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
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0 I w1 Z1 b2 O+ T" z5 a11. 每天花5分鐘做白日夢 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z2 k y$ h9 ?2 s) M
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每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。 tvb now,tvbnow,bttvb' `9 Q7 w! g3 P
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3 j) H4 C P) x( u3 c. m$ J2 }! Y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M) M/ s6 i9 \7 [( d; a
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& W2 n9 Q. n: y B" e" |公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
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7 h9 ^+ S: h0 T9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
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9 h3 O4 @ ~# J, z4 a; R/ x4 w公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指2 [0 |- c; I. B1 l. h/ i s
出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧! |