1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
( ~, I7 N3 w' atvb now,tvbnow,bttvb “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”# {0 C9 @& ]3 i a
2 j5 C. V$ Y M8 z: C: x2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
V- y! x7 t9 r% n" P$ z1 M" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
# |, s* g/ t7 ^/ F$ O" v
7 I' @# G! t! t v! o I7 M5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
, Q! d; t; _7 [- V4 Y3 Z* I公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 h9 D1 Q) R9 e' f; _
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
3 |9 z5 G+ x# G& Z+ {+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
- B+ g5 Q% k y$ vwww2.tvboxnow.com
) t5 K) `( y5 t L/ j" \5 J. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
0 J; T6 y$ W" w: i. H公仔箱論壇
; B! I6 C- q+ t) J& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
5 H3 P9 n! r( k8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。www2.tvboxnow.com6 {0 `# r1 I |9 @9 a) Z' ~! W
% ]. \0 e ?; X2 k$ j公仔箱論壇7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。, C! X& b# F2 h2 _( c* F
# q6 Y$ z6 K! T9 e4 B, b9 `www2.tvboxnow.com8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
) O1 A- @3 O" \7 `+ z0 h1 |& U5 ~4 s; L! K5 l/ j& E
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
5 U7 |- j2 D$ q+ U/ o/ x% E
# l$ @1 R2 Q/ q; l6 ywww2.tvboxnow.com10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
