春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素' _2 Y! I+ {: I; q C1 S
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控制熱量 減脂不脫水
9 d+ _' q+ A Y+ |3 ^ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
( F' z3 H4 z# Y J0 mtvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, V6 a- A5 N6 K) M% C
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb& h! _0 S) q/ T0 f
選對產品 塑身再加分
1 q4 }4 H1 {" ~3 m5 @tvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。$ Y' ?" G# J9 }. ?& }
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則: N+ o" y- N* A% A) N) w+ ^
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb$ d; c4 W, E2 q# [
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D/ h6 |' P6 k& ] S( X
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調+ U! X5 H' i s: {0 }4 d, f
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
1 x$ t3 D2 q6 k6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇& ?6 I* @! W2 L$ ?
7、 著重腰腹的鍛鍊運動& h# H% C2 e1 R* U7 c( O
8、 使用加強排水的身體保養品
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, v* f/ j9 F" a/ \/ b公仔箱論壇目標三週tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 f! M$ i+ Y& ]$ E9 s* ~+ f
0 C( L( M* w" w1、 甜食和堅果類產品不碰www2.tvboxnow.com8 g0 t% M- Q" L1 F
2、 避免攝取過多澱粉及水果' J8 m2 A1 _* p9 ], Y2 @
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
0 T) G- Z$ P0 [9 e公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感8 ~1 C0 b: P o. i% l
5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @6 o$ l0 Q8 C( T: V
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇$ g. v5 g1 P' s8 o4 y8 V" a
7、 採用隔天運動一次的頻率
T$ l9 Q0 L8 Q8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
1 ]' s. ^. L/ v Q0 M2 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g- ^9 j# y3 |$ c5 }2 n% F
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目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b: j1 ?& Z; S ^) B& u
$ Y" r$ L7 j! i: ]) ^( ^! [) e1、 遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇8 u& \% V+ K2 `- a
避免單調飲食影響瘦身計畫www2.tvboxnow.com( b2 a$ r9 j. W2 G* B1 X
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感7 [1 [2 m' b$ N/ F
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
; i& V9 [% I# \$ P2 O" D( z2 a" ^tvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感& E( S% O: q3 s1 y% x! ?5 H% [
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]( r; ~' v5 a; q! i
6、 勻稱腿部及胸部線條" V6 u4 E+ }* r$ S; G
7、 緊緻肌膚的產品
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1 ?. q$ } h# ?" `. Q. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣
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% d8 o, r2 }, ^5 T0 Pwww2.tvboxnow.com激烈指數：★★★★★ z6 T- Y! G0 v5 c" [
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來 y6 r( j* m+ L# n
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T2 f1 V5 l; q( P1 C
少量澱粉加速脂肪燃燒$ s9 W$ H# R c9 L# \! y) ~
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
! @! T2 P1 |9 \+ j% ^* Q- G每天30分鐘 腰腹變緊實
5 B, G0 M" G3 A9 m" k1 R想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
2 ~# O3 z4 o: j& `公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈
+ A& }+ E$ \0 }8 ~0 |水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇- \4 ~: U6 W5 t4 [
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k5 `! R& d. L/ B) i" [0 w
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激烈指數：★★★☆
2 n6 v" ]1 \) m& F& ~9 e; ?www2.tvboxnow.com恆心指數：★★★★* `# D, k6 \7 F5 L3 w5 T" i, ^
, `" D4 V9 \9 i& Z- M, h' E8 {tvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb; E) c* p# t& j( p ]3 |
調理包控制熱量 多元減肥不單調
% F) V H) @" l+ a% W) K瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
5 ~2 C; a9 g3 I. K) ]# N- ]! |2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V- L2 v3 k& J* m/ z! H
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
6 ?, g. ?6 C/ _+ F9 \, B& h6 n加點溫度 效果更加倍www2.tvboxnow.com/ q! }3 v" O; C9 o: x: u
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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& d. N' z+ ?+ q m+ t4週高纖+塑身品 找回標準身材
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' {; e2 N0 k) c8 O$ U. ttvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★& V* ^9 w6 H2 H8 z2 @
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇/ j0 {, `2 B7 N
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減% T/ a) }0 j' N n! J. m
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
( R/ i" P; @- l$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
( v6 N# Z* j& Y" Zwww2.tvboxnow.com當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
6 y2 J; g2 {! A拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇 L; t6 Q6 Z3 F
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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