本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯
" F* G( ^7 V& ?6 {9 z3 W# O- j6 qwww2.tvboxnow.com
% F* q" b& C- Ftvb now,tvbnow,bttvb「早餐是人一天熱量的重要來源,但是,別誤以為怎麼吃都不會胖」,大家常聽到一句話:「早餐要吃得飽、吃得好」的口號,就認為早餐就是要吃飽,才有體力維持一天的活動。但是要小心的是,如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」,小心仍然容易導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 O$ m. T7 m0 d. T4 P: w- S
* b! F, [9 X5 T+ y+ r
u* o6 s: g/ D4 d/ Q! K
公仔箱論壇3 V3 |6 W. c5 G9 ^! A5 J+ n1 s1 H. ^
早餐到底有多重要?根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊(Circulation)中的報告指出,早餐吃得飽,就能補足剛起床血糖過低的情況,幫助活絡血液循環、提神醒腦,並穩定體內血糖值。如果不吃早餐,就會導致精神萎靡,提不起勁的情況發生。: ?$ F3 G3 \! H3 _* j
% _; R, T D/ e' |* s公仔箱論壇趙函穎營養師表示,雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖,引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的,吃下過多讓身體血糖快速上升的食物,反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此,民眾在早餐的選擇上應多加注意,要吃得飽,也要吃得好,更重要的是避免吃下「催肥早餐」。1 D- k4 O1 e7 o/ \' v
7 H4 _/ H7 f6 J' ?2 |3 }2 |8 G7 X公仔箱論壇【催肥早餐來源 小心催肥地雷】
6 p! S! L% o+ I; ?3 X% Dwww2.tvboxnow.com+ e& |$ X; X0 ^* R, O
1.傳統早餐店:5 j. Y) \! @( F+ B; ^ g' R$ v0 X. `
( {* {% x' t' {6 k; gtvb now,tvbnow,bttvb傳統早餐店地雷早餐食物:水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。公仔箱論壇! t) P% Q! L* F
5 u$ G4 W8 L" x9 i) q$ s& o, k上述餐點,確實份量都很充足,吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物,缺乏蔬果類的營養。長期下來,不但容易造成肥胖,還容易在短時間讓食用者血糖快速上升,導致昏昏欲睡的情況發生。
; T- A1 g3 W/ }5 S1 h: b公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 O+ {6 O; G* G: C+ ~
www2.tvboxnow.com) l& e/ D2 Z* J* a* O' e$ G$ H9 Z& u6 l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w, l& P6 C" W% ?
建議民眾到傳統早餐店時,可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點,再搭配1顆柑橘,或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果,補充到每餐該攝取的營養素,也不易吃下過多的油脂、澱粉。
/ z% C" Z2 D- A" q; H' r* [! V6 \( Q }' Y& L3 C' r \
2.西式早餐店:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C: ^6 g. s* N, f8 J% r
" m- {- }, F0 L& V, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西式早餐店地雷早餐食物:漢堡、鐵板麵等,搭配香甜奶茶。
* g! g1 q- ?/ e4 N! _8 Ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 z1 N% Z1 l M' y' I9 h! L Y
鐵板麵、漢堡、雞塊等,是現代人常吃的早餐食物,只要吃下一份,立刻就能填飽肚子。不過,像是鐵板麵,多加入許多調味料、並進行勾芡,熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片,缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶,長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足,導致便祕、肥胖等問題。tvb now,tvbnow,bttvb. C1 y# F; B* T* a0 [4 S% z$ V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B# M& N4 j9 E5 S
替代方式有,在購買早餐時,可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司,加上鮮奶的組合。不但吃得飽,也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養,更不易攝取過多脂肪導致發胖。
6 g: R/ h2 ?7 [+ _9 Y! p% q- d" g* V y
3.便利商店:
) y+ {( h1 U& n0 d6 o6 M0 Z0 }! Gwww2.tvboxnow.com
" v% r4 ~& J! _: r& Z# \8 Ktvb now,tvbnow,bttvb便利商店地雷早餐食物:熱狗堡加可樂,美式早餐,享受又過癮。
! G2 [! N: w( ]* G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [- s! t4 x" ?' l
這樣子的吃法,雖然好吃,營養卻不高,只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取,且熱狗等煙燻加工製品,納、亞硝酸鈉量含量也高,且多數熱狗製作原料來源不明,不建議攝取過多。另外,在空腹情況下,飲用汽水等碳酸飲料,對於腸胃是一種刺激,會造成消化不良、腸胃傷害等問題。公仔箱論壇4 q0 [9 b. e' G+ e4 h: j& [
& M; W" ^7 n# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I8 B" g8 T. w0 e2 ]% q$ Z
: X4 B8 \* C9 Z' \/ L8 d" }tvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若是在便利商店購買早餐,可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物,搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉,就能補足所需的營養素,也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
3 `/ j6 V) u: Z& D. w, b. _
/ C/ {3 o: c6 N/ W5 [( j6 k【營養師小叮嚀】:公仔箱論壇/ U1 y% D) J" ~/ N. \( @
- [, d0 N# C3 H! Q Y$ o* P8 A
趙函穎營養師表示,人體經過睡眠,維持10個多小時的空腹,最需要補充的除了水份外,就是五穀根莖類,以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外,蔬果的攝取也非常重要。其實,不論是早餐,還是午餐、晚餐,食物的攝取只要把握以下3個原則,均衡飲食、少加工、少多糖飲料,並配合規律的運動,就能輕易養出健康的易瘦體質。
7 t0 @; P& L9 |0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 z/ r) k- J2 c) [0 f* o
http://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |