滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。) W& O& J: |* o% k4 F
! ]0 V. P( K% w5 }3 ?. h5 x/ dwww2.tvboxnow.com; T" [, d! L* B+ X
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：1 ~5 N/ I6 ~0 x! N; Y+ E9 x6 I
9 q# b- V( x8 t9 Y
1. 改變排便習慣
. s+ i$ V! R- }% x$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 U+ r+ M; y* S$ V- t3 _
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。公仔箱論壇. |0 T$ G6 L0 {" z
. C& |" E. B' D2 O9 W& C" M O% R
2. 慎用藥物
" y( @# F0 K9 o6 ?, F1 }0 T1 Qwww2.tvboxnow.com% ^8 C; ?. |! q" M( { p
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
9 V" c4 J- L7 }! ]公仔箱論壇公仔箱論壇) k) B: r* F5 ]" j
6 G( C( G3 E: ?3. 固定活動量
: `' Q B9 ?) j# t( r D# Q1 N公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* s, |# K# h1 Y; p( `
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
' w7 @) N# Z% B7 b9 k# `( vwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! M) p4 h: b4 R
4. 去除壓力源4 ?/ B" R F& o1 O) s( J/ t, y
4 b: }( z5 z( \, y$ H, l' O
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
9 a8 J; S* M3 k' a公仔箱論壇
* s; k" k8 S. n* E% W' ~; S4 H5. 從飲食下手
+ z; r( D% y7 R9 z3 T/ T" K: e \www2.tvboxnow.com
) u, L* |0 n) Jwww2.tvboxnow.com每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y1 Z6 E( A5 l& d5 v+ V3 t4 ^
# P& I( S/ Q( p0 b5 E$ I吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
