雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇) ^$ z. l% q7 K9 z
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。) a1 A" v- X" P
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?6 M5 @, f$ S* q* L0 G2 l
日行1萬步 消耗約300卡熱量; i9 b' C9 o& r) ^
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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8 k6 q3 [. X: O; l( R6 d健走依體能狀況 不必求快
, k p+ k }; S6 G( y健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
3 K2 J% P4 E+ ^% Z% N, N, o落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb, D7 J7 y( N1 e) F- k. U/ m6 R R
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。公仔箱論壇' J7 i) [# u4 W/ V# [( U
, [ k3 p, s+ B. Q, gwww2.tvboxnow.com3. 多走樓梯取代搭乘電梯。www2.tvboxnow.com! V' R( v. [8 x; G3 ?1 X- g' L1 o
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4. 步行用餐、購物或逛街。www2.tvboxnow.com" [+ e8 ^3 P+ ?4 I5 X
* h0 n1 g: x( o O& A5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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s6 J* L: ~7 R! h1 B, ?& d6. 飯後散步。
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- ?* \. Q: P1 r# [$ Ltvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。www2.tvboxnow.com4 V- r3 {: ?0 T0 h2 c9 j: B8 ~
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇% u! C: s/ B8 v+ a) C% H% D
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9. 與伴侶健走約會。
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5 G7 f B1 u5 R2 j# z10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
( P9 A* I) H, [6 u! Mwww2.tvboxnow.com健走每周5天 每天30分鐘6 x" @0 z2 s: B S/ q6 G+ g% D
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。www2.tvboxnow.com+ a6 Z6 r9 L4 L% m3 \4 t( q
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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