如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, V J3 q6 m. z; ]0 |' l改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
/ E$ O. h* O" F4 cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J5 ^7 p. q+ i" G+ Y; \% f+ M
１．定時：2 ?; p) P' I+ x2 v( i5 a7 G
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，: r8 e# o" n; J" E# v1 b4 d
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 I, V+ J1 |0 _ f: O公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb1 i, U2 h5 ~3 K" C; e
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 [6 o! \. C1 j3 I+ `* n# |2 stvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 A. t3 V4 ?6 V6 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb n8 M2 s! ] Q( ?0 f
２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb& H- ]# F, k9 |/ v2 P# n1 D6 [4 B
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。$ i7 m6 c' `& I* m G1 B
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 b8 i) `6 L" r2 Y: p' N. r- S* j當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 s1 ]7 s4 \8 M/ `" L# g2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。 Q$ m1 _* P1 e# y: C
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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* u0 U1 y8 ^' Z5 J３．聲音：
& A# x5 U/ _$ y% J5 d/ E$ S公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。9 i- F; z- l( U* V0 U2 J( S! ^! o9 _
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。6 B3 S# ~) X, k% {7 U L/ v- N( M
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。+ H( t0 _; x, U1 e/ E0 I, {7 s
聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb, i' l0 @8 b% o( m
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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5 @. A: I2 x& Z3 z2 u公仔箱論壇４．深呼吸：
n% p0 I! I5 C- ltvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。) N$ d" |) U2 ~! d9 x' v: \" g
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
0 U$ d$ r; Z% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
$ k# ^5 u5 ^- G3 m4 `/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。; h2 w1 C; z+ Y6 | x, Q7 i
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６．香味：
) C7 |1 p8 x8 K: i# f1 P公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
1 L% ~$ a7 g0 {& H如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。. T4 W. Q7 x4 F# s
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７．甜味：
( k- y& U% B2 `1 N# F8 ^* ` q7 k! S2 |- fwww2.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( v) \0 i! D% D8 O/ ~( \這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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