如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
# J# ]$ O& N1 _) ]tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。1 i) i/ L- V3 k
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１．定時：2 s6 `4 I& _3 O8 o+ w& h- {# @
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
# M9 x: J; o6 h7 S9 P「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 E. q; J0 l. C+ m' o8 M公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; ~- L7 \+ V& F公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ w" q3 A! k2 w0 j0 Htvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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/ g$ u, e+ G# j4 ^' Y$ \www2.tvboxnow.com２．陽光：7 g% |, k0 u! ]
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。& Y4 J7 j( L. e2 g
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇. V1 j2 J: u* D, V9 i) C
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。) j* \2 d5 g" G9 C+ s/ S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 f5 f& s+ k; k" R* K公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( B) |! H/ k" Q6 v. d) C* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W: K- B- ~5 F: Btvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
) w+ Y( ?1 L5 }% L8 }9 \公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。% Q( ~! {8 U! f& W- C( J3 P# _
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb' H4 u) d. U2 A3 L3 o/ o
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 c% H2 U) y( T1 Ttvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？, X: {+ P+ l3 b" Y0 L6 q/ l0 m
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。www2.tvboxnow.com3 V; z. f) X2 w6 F
tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ d h) w7 d* T0 a0 \$ M
４．深呼吸：公仔箱論壇5 V- s$ y7 E5 g4 ?' m/ n+ g: k m
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- f8 x+ T8 u- @1 l: Y停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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, C; Y7 G, R y+ k. m2 Y公仔箱論壇５．水：
' N7 `% E: O; U9 ^7 U! G公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，7 o6 B2 I5 P5 L5 s' o1 Z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C, z7 p B! \8 p' P6 c3 O
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６．香味：
+ Q$ |! O1 u$ ^8 i! h香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 N* p' ^$ Y/ O) i7 A6 Fwww2.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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2 m! F( j( r- d4 |) f' [6 W Owww2.tvboxnow.com７．甜味：
$ h6 q, |" _) H) U% \8 h公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 N- ]: t, B& j) ?+ o這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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