如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇1 ^& k" N5 `9 H- C5 o& s- K, M# s
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb$ X$ E! L' t4 |
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) L5 X" w; }3 O9 H2 ^www2.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。4 ^/ c% F& w6 }0 ]9 P- r' U
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
+ R; B6 Q* H# K* B9 J5 Rwww2.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
# a3 p8 b- _* E: g) O! W6 Swww2.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。3 U. J6 X# T/ E: N- w6 }
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２．陽光：
Q# f* F* `+ }www2.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* i4 [) c3 b: [# ]+ A8 q
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. o+ T4 G6 a* o+ m. j3 e. Q, ^公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇- T9 A0 r8 A3 d, y1 B! Z6 y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]5 j, @9 ^% e' ^) \& x
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3 {4 I( y6 P4 l5 V& C, G$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, e1 I5 ]8 j" s1 M9 u' P$ e
３．聲音：
9 b1 ~. J- U5 R( j6 G: U7 @3 ntvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
( V* K5 ~ ^+ ftvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' t- M6 n9 }9 V3 i
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O6 U; [2 j, ^; P; W" v. A
聽什麼音樂好？
, c7 `0 U/ A; ^. }, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [$ O* e: p" n) d
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４．深呼吸：
4 g+ e9 y% G8 `9 I# s起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
9 D: T0 W- u" I, B' n. Z% s' T5 n! ]停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www2.tvboxnow.com8 M0 K2 o8 }% p4 {5 }' L% D c8 A
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５．水：
8 ^- v- W0 z% l3 x) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb2 C* d/ V7 E. @) [" m
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇" n# m. w4 `3 n- d
' o4 K7 Z+ g. ~7 Z! T( i6 t( C. y公仔箱論壇６．香味：
8 R/ @0 w3 b* _# h2 ]9 k3 ^! l* {香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb \! o3 M- l4 S0 e. C
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 \3 Z+ c3 x0 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b9 e4 X a9 Y1 r) \5 c6 k
７．甜味：) H, G$ L' K8 x/ P5 H5 s& o8 ~0 |3 |
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
) u( F! r: W- b- R/ v( a: \. k2 E這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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