早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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' M) e1 b, K- Q) Jwww2.tvboxnow.com骨盆矯正體操
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6 q( Y* g( U7 I r/ X7 B7 {; T6 zwww2.tvboxnow.com一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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+ p0 Z" `. F/ d/ v' k6 g- Vwww2.tvboxnow.com2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺www2.tvboxnow.com* e$ Z0 k. ?+ A; H2 ? P
: `8 y+ e% x1 }& B+ c1 r3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇, L/ U! C. C; M% e6 A, A' Y& F
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伸展脊椎的體操
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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$ r) q# K. i2 w3 q8 X4 b2 Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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7 f+ K/ s) ?9 u& V+ _ L1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇8 Q6 J) f8 [( R. s5 h
5 f" b s ~0 @3 \公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。0 \( K" M% G6 q0 \' d
; R' z5 ? E+ I2 F, j) qwww2.tvboxnow.com2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb! a5 c) ?: b) I" G/ O+ a" Z
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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6 m/ q% A5 t) W( z步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 J6 c5 _+ H8 O
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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