第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
J5 P1 w8 m% @ f7 j公仔箱論壇
# E$ m/ ~' N8 M: K. z8 M2 g公仔箱論壇/ _% d9 S! v* O( Y# ]- \
● 原則1：先從蔬菜開始吃
% R2 T4 P) m1 [( ?" |2 Y/ i) z9 m0 Zwww2.tvboxnow.com
; _" u& `) u" x- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t- M9 P" e( q+ T7 P" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
* t2 J! e4 U2 h: M& N8 F) E& O* ~* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 }$ @6 ?, k8 n# S6 Q" p9 D- ~
www2.tvboxnow.com# c7 ?$ K; t4 r& I) @! C6 T
● 原則3：飯留在最後吃公仔箱論壇0 r" e8 K: L6 H. Y; u, f# o; A; M
tvb now,tvbnow,bttvb% }8 J0 i1 U6 X8 x
tvb now,tvbnow,bttvb/ H% z2 t# B' w3 F: G4 J6 x
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( T( @' u, ^- _
公仔箱論壇2 _6 u( N5 R3 M4 U4 C& n
* A0 C* `: E4 b* ?9 e- c
公仔箱論壇7 r% T3 S/ B6 }# q
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
! B0 e8 @- k" J! Y9 ~# z0 B% y公仔箱論壇% s* a) G e0 c. S, Z% V
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
$ E9 F5 g; Y+ |/ O# w8 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z2 S5 o: l! z7 M+ ]' v6 `# ~* L- r
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
- l$ d7 t+ \. S( p, B `' J& Y$ d* Z' Q5 [; o
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _8 e/ j) H$ r% y" s6 |2 k
tvb now,tvbnow,bttvb( f! J9 M! x7 f0 [8 V' Y
像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
