1. 穀類www2.tvboxnow.com. m- e# t3 I( b( o
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
0 F/ j6 t7 o- z4 ]tvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇- _: M. {4 ?, a
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, j$ L R n3 R' C9 _ o+ E# v3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) d8 E' a/ c" O& |, S
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水, ]- W) N9 q) X8 K1 g
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb* g7 x5 g! [5 k# h4 c: `
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5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 Y( O: e# D" V+ w. {( \
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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3 F' }$ s% [8 v2 U5 A6. 脂肪www2.tvboxnow.com. k' J- Q3 l6 E9 S- t. J! w# y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb! U3 l- `+ k9 E6 T0 R
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2 X; m$ p! {, u# B1 @1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb& g0 b1 C: b& L; l9 E2 c$ B
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
+ p' [# H+ g( f7 p4 _2 q. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 Q1 M; [, U5 A1 l0 S, d
( Q: K r2 J x+ W: L公仔箱論壇8. 蛋白質
/ A" N1 x, n1 t8 {. [% c‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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h0 D# E* D3 H, e* t2 P2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ \7 E8 n6 N% X; I" }$ D
9. 維他命
/ q9 o$ Z6 m t& E6 R5 U, v‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb, d; V2 Z/ N( I
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8 B* R$ M, H2 B' Q) jtvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
[* ? E: I) k9 a9 J% a* {# C公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。www2.tvboxnow.com! \3 m( z; K! I7 ?
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11. 鈣
7 {7 `# p) Q5 D, f$ C9 P! T+ {公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5 y# B; z2 |. x. J1 j! o6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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12. 鹽
4 b, `& G" Y7 \2 _‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。www2.tvboxnow.com* u$ u& f+ Z- ^+ L7 m: E8 L
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13. 鐵公仔箱論壇+ l" n: ^) y4 `9 {1 R
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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