（一）選擇運動的種類和運動量$ C3 G2 x3 k; O
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
' `; ~7 ^8 O9 C5 T- L8 h# P* rwww2.tvboxnow.com但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
0 I' n4 a" r, G* Etvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
6 O; u% I: L8 |' bwww2.tvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
9 v3 r: s2 ?# v- n# N+ |* G1 u' Z公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
# b4 t$ [7 x t/ X' L' R" F/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
5 j- M: L$ a1 L( ^% o如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
# `' V2 o, K" Y9 X* }6 z7 dtvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
* L! } o. o9 K8 L患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。www2.tvboxnow.com+ `1 @5 u. J0 s3 y! z! L0 g
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇. T8 O5 v @, C+ G
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
" L- _$ p2 i+ v1 J6 V) nwww2.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
2 `7 y. v7 E) { [% K$ |www2.tvboxnow.com（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇5 ]( q( c3 G0 l2 |+ H$ G0 t$ K) z
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
" O' f2 V7 v& L u6 W（1）游泳
- E- j& X( l7 ]4 j c: K" U公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
) e- E+ M. Z( H0 X公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇, _, h6 w* c" L' |
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
! r' e. O u1 S K) v. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb/ x; _; q4 j, A% C8 ~
（2）太極拳
+ L3 T! k+ j' s# [3 g0 H0 [近年在中西方都非常盛行。' Q) r3 u# o! M4 a' z1 e
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb$ V. ^8 t7 {8 N; i i
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb! X7 L$ h) p$ ^- S6 ~
許多患有風濕
) i6 R/ \$ l% a- k; A) X/ d痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M! w4 s/ ^* h' Y
（3）步行
4 ^( Q, w% h; O( r3 d# uwww2.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
% K* j! u3 m1 Y; A- Y公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
6 M* C' H$ |" |+ M7 O6 Ftvb now,tvbnow,bttvb（4）負重& P: g F, `: _2 e* Z+ z9 Z
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z: Q9 h, F6 Q5 |
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。4 ]! D1 d. z. K- _1 m0 G
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
2 ?( A H+ n9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5 [ W4 `5 ?+ k
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
$ u1 B9 j" v# F. D: Zwww2.tvboxnow.com（三）改善風濕痛症的運動
5 _/ m3 ]& Y0 X7 F6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m4 G& t1 R- W( g/ b6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T% i7 e7 `( {8 F; y J
經歷過風濕痛症。www2.tvboxnow.com @, f7 L) D8 b! ~
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。9 Q- q j& f; G1 u! v3 K9 m
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇9 B) D5 J! }: D0 u7 \9 W2 _
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。7 d; x# n0 {0 C7 ^) _$ J+ r
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
G0 \- |) i7 m/ twww2.tvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
+ o! u/ S% U* {4 V- y運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
9 C' v9 _; i# P6 W4 l公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
* h$ a H0 _! ^ ], P) ?公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: |3 b. T% l$ M" s
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
- Z. k7 G) |) u% n+ K4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。1 B3 [: ]! d) Z2 [! l/ Y
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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