（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇# B% }& Y9 r6 I( s z2 B2 f
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。3 F7 `+ T7 ~% H* ]
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
6 j1 w1 R* g/ x9 e2 }8 c/ A許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。7 H3 W* J2 q, v6 M: i" w
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
- ^; v2 I; A' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www2.tvboxnow.com( \) [% h3 ]7 r4 m+ @$ k/ r; B
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
# h2 V# c) N0 C* S* r如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。! i7 [" b2 P% V+ d; J: V$ W
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
: R6 D$ |9 B. f' }# E6 e1 X) B7 Q, D患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
& S: L4 s, m0 g/ E! ]3 ?& @運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
8 t" r8 S0 x3 W. t$ b公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
% G# L& B5 W5 l- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。www2.tvboxnow.com! g1 |% w8 B, r O
（二）五種有效的保健運動
3 R1 q4 ~+ M5 J: K1 n9 _tvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
9 f# G$ O" n4 r9 s( V: j- `www2.tvboxnow.com（1）游泳www2.tvboxnow.com! @& n1 g5 f% H2 |
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a$ h0 x# M# i/ c) B9 g
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
6 x/ k y9 q6 @) l' g9 s8 Twww2.tvboxnow.com如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb0 E: @) m* m& p4 f+ m2 S
運動後可以到熱水池浸泡。
- s0 F6 g) R5 j$ }2 b（2）太極拳
) l6 a2 p" F$ ^1 p0 h近年在中西方都非常盛行。www2.tvboxnow.com$ c9 [; l6 @3 F
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。8 B1 N% u6 t+ c3 C0 l% N, ?6 f
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
& f7 J( \5 m; I; j/ ~許多患有風濕
3 I& Y/ C- g/ [ }7 D9 N5 V5 Mtvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
Q z- R( _! t7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb" P# }8 B! K5 d! M$ S# u; J0 T
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。1 h8 U5 O: t! @' p
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb' c' x5 r; I4 {* o" ~; C: h$ F
（4）負重, ?6 U9 I6 x7 a; U6 Y S
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
- \: O& x5 F D2 ^# Q$ q7 U wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
% J) W2 j: S: `% F1 ~' ]公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
+ z- w$ ]2 J4 ^2 m- y: }tvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
! }% Q8 D' z: S1 |- I. btvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q; g v \# f" k% \- {# B
（三）改善風濕痛症的運動
3 C# l/ i9 a8 B9 F* O/ V風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%- V2 X+ R# C/ m+ O3 m! e4 S
* }3 e& F8 X: w經歷過風濕痛症。
# U; u k0 S* [2 utvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
5 ?+ K7 C5 d" h2 M9 R0 Z最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
; C$ i! h5 N R; @- K公仔箱論壇看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。- @/ B, f% J' a; m- J" M) u
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
" G/ \+ K7 d7 D7 i/ P- Awww2.tvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
/ | P0 m+ j& k$ k( D* W& r/ {www2.tvboxnow.com運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
5 d2 @3 v3 v/ G/ N5 V& Swww2.tvboxnow.com針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
7 ^; Q6 \9 ^4 y- G2 ?8 z$ [保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 x. e" x* Z# `/ |3 y4 |公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
2 {" p( l$ S0 i% Y做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。www2.tvboxnow.com& O6 V! S8 i+ C4 \' A
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇5 H ?* \$ z& d/ t" x: F
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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