（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
& m$ N1 ?- [$ V( C. [9 I8 f; P7 m公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇) I8 k7 v* F' D
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
3 `# T3 d! `& p* ?1 p0 Qwww2.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
1 R' m O# e, W. ^& F3 Z" S |: @5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以- q5 f: v/ A8 |" \9 o* P
3.8 克鹽為上限，約
+ ?. P& N# ~) z( O# ]) @tvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
8 A: e7 \! ~2 v9 W a7 }www2.tvboxnow.com得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
' O* P3 n$ w- g s9 g* j: r! m減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {0 I6 {6 j9 C; J$ i
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb: A x: H9 ]8 F6 U/ ^3 R3 }0 g
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
1 }' X; b' Q* @1 f1 y) Mtvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇/ q. f! C3 o+ X/ ?) r A
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
8 a" {' h% {9 G) Z: Owww2.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
5 x# F1 M1 p- F8 H5 J; O6 r& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
( |, W) J. B' `: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ L( P: }3 O% \* \8 g
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
4 ~; X: C" l n5 f- ~4 w2 ltvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
/ u) t7 ~( B$ m+ f, J' D! K地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
1 o7 S3 X7 T3 B/ ~* Itvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
. ?$ {7 l6 F! t$ z8 t第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
) F4 m* L, e& ^0 ~! Z最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
5 E! e. \& S1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb. S( I" V# n- @ d
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇& _" J6 ]- S+ Y7 Q! v* C* g
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
7 [. o7 j% N" Ltvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
7 u* U, k# g* ]% D1 g8 r) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
' E1 [7 Y3 @; x2 \6 Q$ N4 S公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
; `- ]8 h+ Z8 Y5 C/ w' ?& V1 \公仔箱論壇酒精損害肝臟。* L3 r' F6 v& w$ X
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
: o$ M' p8 y4 O0 P+ Lwww2.tvboxnow.com（三）維持健康的飲食建議
4 y* O) D1 q2 t' @, |- t公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb! [+ H9 N6 n/ l9 f
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
4 i- C/ f+ T! [- u n5 g9 w公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb# L" Y1 Z( x! Q/ Z% l1 t
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。9 b4 H g6 T/ N
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
: a. F: X" M" G6 c# I' {( dtvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
2 D& F7 t6 u9 _公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
" I& C) Y# x$ k& k# D# Zwww2.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
9 B# _5 @: e( w- Htvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。$ T0 z4 O' v- z" R5 @! q
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
( r- w. u' _7 P/ H/ ~9 `公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
* E6 e1 o0 X9 h6 I3 |公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇3 t8 Y+ P, C1 r9 \& ]3 k' \- J
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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