（一）得舒飲食方式www2.tvboxnow.com7 L' f. N: X! d
(Dash Diet), Y0 [( d$ R% V( ?& k2 V/ M
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
+ `$ I5 m, G+ T9 Q2 r得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i" l' o- O& G- `$ p' i4 G
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。www2.tvboxnow.com( P9 f/ [: k7 j5 w
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越www2.tvboxnow.com1 b% j; G- J9 L( k! J; `4 j
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以& d# f' O' J: _' p4 k" Q, u5 D! N
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇! o% I. Y" \" ^4 W! {
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇) h0 o; w: n+ P- H* o% G7 u
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
7 [( u. B* b4 c3 q1 I7 g7 _www2.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
x" f3 ?4 O4 w% {攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
* r& I/ Q5 V$ j% \0 H7 u/ g加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
( U* W1 x* X: r' v9 i公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
2 Z( f; p( k+ M+ e% q; f& s* b' T7 _+ {tvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
5 z7 M5 L* y: |0 {0 Z/ e* V, g5 S如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
$ |4 m/ j& b* W$ }- L+ s6 Twww2.tvboxnow.com（二）地中海飲食金字塔
8 [! k4 ]! @$ S% A4 B地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。www2.tvboxnow.com! t( y7 I; y7 z' j' V H
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
, ?4 C# ~; N" R5 E公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- C) r5 Q0 Z* [/ D! W/ z3 F
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
8 x% ^; x+ {( M* _7 o2 Wtvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。$ D$ {* N" g$ y' v7 ~ P* y& N
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |4 `$ }1 I' l% `2 I; u# T
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 J' Q0 @# D3 \+ s( A公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。www2.tvboxnow.com9 M* q- b) @. V4 k4 @3 a2 U
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。6 [+ K! W G2 E; Y: e& B4 s
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb, j5 K2 l5 z; J' ?# |
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。www2.tvboxnow.com7 c% r) _9 `6 z+ c
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
) w3 o& l1 U& r& b& r( hwww2.tvboxnow.com經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。9 e$ o& p g6 C) i5 ]
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w e1 U$ ^7 V
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。3 u( f9 O! E) c1 ?3 N/ w1 m
（三）維持健康的飲食建議4 F5 o6 O& h5 t. G8 H
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。www2.tvboxnow.com, H" j- j X% r" M. V/ _
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) [. P* |% N8 P; u: h; W
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www2.tvboxnow.com5 ~1 F& u$ [; W9 i
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb- v# L6 K3 V1 {; i
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
4 p' H1 \+ c5 O/ W% m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb( c( Q0 l4 X! Z4 S5 Z. h
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
+ e1 J$ N7 t+ s9 I3 p: f6 S+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
2 ]5 T) S% i8 o8 b/ q3 c# o8 Ktvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。www2.tvboxnow.com3 b: F3 _- p5 z
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
+ L4 r2 F3 `6 B4 L4 k2 y$ N按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
, q3 v; w4 y; ]4 R: p. T減少吸煙和喝酒。
2 A/ j3 i C% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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