本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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# W/ r( I# I& O$ B# N公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。! U+ P5 J& K! U4 u7 T9 n
- B3 u* `0 I* H% m3 G8 ]# [# c公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇) o2 l* q. a% h2 ], {- ]
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 H. Z( @+ g( k9 u4 f: x" C
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 q( @) ]4 J* s1 g5 _
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因7 Y% Y' V1 V0 W: i9 D0 @. y
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇6 w: X5 \5 X* G/ g8 Z7 d" y# J' R
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h# i/ e7 M1 [4 b; {6 A+ E
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
9 J$ g; ] Y+ x- P) w, E; T" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇1 g* k) U- l) c* P/ t; _7 C, d X
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
" E$ o7 ~/ a! y' q特徵2／有痔瘡。
0 o) N* {. @/ d9 F- @8 b* J5 rwww2.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb1 O% J7 Z0 U( K8 E7 y
特徵4／排便量一週低於2次。
7 [6 b6 C5 |# H: ?3 e8 `3 c; j3 ?特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。( s% ?+ J% X* R! y& L. Q
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。/ ` v0 ^( {3 B' [. N+ `9 E& s
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
8 Q. u+ }' b4 O, J, B& r7 itvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; F6 B* ~2 r4 x& W8 m
; |; S% W6 k3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j# }4 m( h- [& k5 y
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
+ |0 Q0 |( J/ v% r3 W* f! j# o步驟：. ?" B1 O/ a6 i+ K6 a
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）www2.tvboxnow.com- s- R3 N# S$ Z2 [8 P8 h
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操作要點：公仔箱論壇4 r0 [/ R6 t% Z/ d! q! f
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
0 g& O: I+ ~; w# u2 E2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇' I$ h9 \) Y" Z* ?! f
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# p/ m+ V4 D4 r! S/ w
+ e2 E8 R7 A+ A& k+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】www2.tvboxnow.com5 V" G* q6 ?6 K
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
' q3 i9 X' \. `) R" f步驟：
0 U9 u4 P6 q& Y8 b往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^& w; E, ?& h* {8 ~" s
9 _9 @" K* _$ ~8 t- ?4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
3 g2 Q0 P4 @, Fwww2.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇 H8 Z" ~) z- H+ |
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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