【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
8 `5 A8 A; o4 h: zwww2.tvboxnow.com別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb$ j) t) ^$ T9 J& I! g7 p
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃' f+ A5 b8 |1 H) |
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 @9 Q7 m2 p( J4 i; h* T9 m
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質& v9 S( }. h, L! c5 S0 q- e; w
/ \0 }! f) E8 A: J/ K$ T! m【香蕉養瘦的食療效果】
6 G3 c3 J$ e) ]. H0 ]# \Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 ~5 h, d8 w0 N1 x/ P4 p
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇6 J) `' {' w( _2 I+ D r
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。! Q5 z8 Q8 f" D0 P
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
! u, Z4 _3 x2 x5 f6 c2 \www2.tvboxnow.com香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
2 k1 @( A$ s2 Wwww2.tvboxnow.com另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
) K) A' k$ e$ i8 P4 _% a$ O公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
5 e: g6 G0 V$ A香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" ]6 \! B# \
【瘦知識＆瘦常識】
. T7 U7 x; k1 X1 A$ j9 fwww2.tvboxnow.com香蕉能預防憂鬱，改善失眠？; ~0 P+ ?' y# E; K
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
7 h N0 B2 M* N; l4 |公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
. J. d* v% ?; K* G; Bwww2.tvboxnow.com2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb/ T3 Y7 y# S" p$ b0 o9 }' B A
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 t2 w* z3 r3 I: |1 r: `公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
6 x0 I2 _; x) ]( A3 P( H2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb" J; N6 Z1 j# |& H9 q
【營養師小叮嚀】
( l8 B% `" H* Xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？www2.tvboxnow.com' P, q1 ^# Q% w3 k$ z+ n8 f
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇4 c8 e x" b4 G4 n& v& ^( F
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
' L7 L0 b5 s+ d4 f3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
0 @& {+ s- v7 k# owww2.tvboxnow.com起或加重便祕。; S3 i P0 p7 Z* a r/ p
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
5 ^8 _2 }5 n' b) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：
: O. T: `7 @; Q! P& Htvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
" h$ _: N+ ]' K1 U' Y" [$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。www2.tvboxnow.com, y8 @8 R5 O% ]% Q$ r
No：
- g8 R' }# R4 _$ f1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。# F) K4 A+ y5 v: f2 K) [) v1 ?
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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/ ^5 G; {, k$ ?+ d6 ~/ l, Ftvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）
7 ?) |* E/ G- M+ q; d公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟) _- X# k& }% Y1 D. P
熱量：161大卡。公仔箱論壇/ t4 h* a/ Q; F
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
! K/ I" v/ \6 D, h& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：www2.tvboxnow.com+ z$ @8 R% n0 z- i
1.香蕉去皮，切塊。
7 L3 X6 F5 w3 \) |- c1 K) \1 vwww2.tvboxnow.com2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 q2 F5 ` O$ M
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *0 y3 s* Q; `9 t4 Y7 D
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb0 C, B) P* Q9 h. l& `6 C
潤腸通便＋抑制食慾。! r, h' C" y+ q. y2 B3 r% O
熱量：163大卡。www2.tvboxnow.com& G8 _- e% h; W+ K
材料：香蕉1根，燕麥10克。
# L! ^' s3 j9 Ltvb now,tvbnow,bttvb作法：
9 ]" h$ ~( Z( D6 c' C, _- r# wtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
# f# N1 m1 J; Y9 b8 g4 O公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5 c- }. v7 ^& Z, @5 U# K' f" z3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb# ^) ~) W( _, [. a
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
+ T, t; P. F# U3 J5 o: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb" G: b. h5 L" |. Z8 ^
/ f! U4 W- h# t8 m/ ewww2.tvboxnow.com★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
2 V n3 R% O1 {2 w. Y) Xwww2.tvboxnow.com高纖低卡＋增加飽足感
3 N2 r1 h @8 r- S5 F' j }& \tvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。www2.tvboxnow.com$ f1 }5 Q1 ?% d/ g
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇$ y: ]. i8 o7 z8 K/ b. H
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb8 v. Q' V% H9 T. c1 A) E5 Q
作法：
* q- Y8 X8 i0 ~4 ~3 i, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
, k: J2 [9 ~1 N4 }2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 a1 J! ]; j: r# ]
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？' l& T$ G2 f2 |! L1 |
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q/ g* N, g/ Y2 @! {. u! o8 N
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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