你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb1 w0 \% j/ z. C) Y7 i& E
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!tvb now,tvbnow,bttvb4 f7 L- s! N) S+ H% j- ] f) ?8 H
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■仰臥:大字型睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `6 v$ R6 U" n- \
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理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。" w5 e' A# N7 Y' A/ P
" A+ \0 B% U% f! O) `: Twww2.tvboxnow.com■側睡:右側睡
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8 o6 X8 ^8 v4 X# b6 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。公仔箱論壇 |7 }3 y; P9 A4 j' D+ Z. {
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此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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5 O" K5 _( `) P4 }) r5 z: {公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
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; x" N" ?% q3 e1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:公仔箱論壇 q2 d- @3 w, Y4 S m- \2 I3 y
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睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:tvb now,tvbnow,bttvb" s1 e. c. D0 h! @# B& f
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避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇7 r3 g: {% x% j7 B/ H$ U. \
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3.腳部水腫患者:
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4 U$ S9 o1 k% W( u/ M( l可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者:
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3 S7 Y1 V6 V3 l5 \) {www2.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
( G& H7 [( [3 o. j* J# T8 Utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y+ C8 p q# ^4 `1 m
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |