晚餐的熱量與早餐大致相同,但要少於午餐。在都市生活中,人們更習慣於午餐簡略,晚餐豐富,這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇) Y9 k; E) a6 M6 N6 g8 ~6 F5 m) w. R
晚餐熱量過剩,是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後,活動量較白天大為減少,熱量消耗也降低很多,因此,用餐最高原則以清淡至上。
0 _5 A& f9 X+ R! T7 R' o【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }7 |! Z' W7 U( O/ [
2.富含優質蛋白質,如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
0 ]9 k! Z- t/ x7 E$ z$ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜,如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
9 u9 e9 o( b- dwww2.tvboxnow.com4.適量攝取粥類或湯類。( g0 h; P; _5 v# O2 e0 ~
5.睡前餐-於睡前約2小時補充。
0 l# S/ W; t: g [3 Z Z# y4 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
: T8 `: |: S/ d( H( q$ D7 \公仔箱論壇1.各種油炸食物,如炸魚、炸雞、炸薯條等。
, A6 Y) k& Q. D4 e0 a# [2.高脂肪、高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉等。
% q+ ^8 V% O2 p1 r3 j) o" A2 m3.高熱量食物,如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
, l, y* O* {! [" R晚餐過後,需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食,這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」,如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包,適量吃些簡單的食物,就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早,且晚餐習慣難以改變的話,最好還是不要加這一餐,以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇" j- Y T+ x p/ C5 A
晚餐不當,易導致8種疾病
7 P- M! }7 e1 r4 R! GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1/肥胖:
6 j" o c! R7 q3 s; Q, \2 e晚餐吃得過飽,多餘的熱量合成脂肪在體內儲存,會使人發胖。晚餐攝取的熱量,不應超過全天攝取量的30%,這對於防止和控制發胖非常重要。
( h5 |! H1 H! Y g公仔箱論壇疾病2/胰腺炎:公仔箱論壇+ }' r0 ?1 l1 l! {7 W7 @
晚餐吃得過好、過飽,加上飲酒過多,極易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。公仔箱論壇1 a, |* ?' }) {1 a" n
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞(蛔蟲在腸內扭結成團,阻塞腸道的症狀),以及慢性膽道感染的人,則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J5 I( i8 N7 Z; W- b6 G T
疾病3/結石:
8 C9 a) O. s9 i: i9 F5 \$ c人體排尿高峰期,一般在飯後4~5個小時,若晚餐吃得過晚,之後產生的尿液,可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中,如此一來,尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出,久而久之,就會形成尿道結石。% l! y3 e6 v. R! ^
疾病4/多夢:
* Y* R5 \4 Z V: h' O晚餐吃得過飽,鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫,會使大腦相對部位的細胞活躍,誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞,時日一長,可能會引發神經衰弱等疾病。
; @: [, R/ v4 b0 n( [; Nwww2.tvboxnow.com疾病5/腸癌:公仔箱論壇1 [4 Q, g) u. Y, B
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下,這些物質在大腸厭氧菌(如肉毒桿菌、破傷風毒素)的作用下,就會產生有害物質,增加肝腎負擔,對大腦產生毒性刺激,加上睡眠時腸道蠕動減緩,又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間,進而導致大腸癌。
6 L& Q( ]" C3 {$ ewww2.tvboxnow.com疾病6/冠心病:tvb now,tvbnow,bttvb8 J" ~/ f/ ]- ?$ G
晚餐攝取過多熱量,會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁,誘發粥狀動脈硬化和冠心病。www2.tvboxnow.com8 u& p+ z+ ~2 i6 a
疾病7/糖尿病:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 n# K0 M5 G( J5 v
如果中年人長期晚餐吃得過飽,會反覆刺激胰島素大量分泌,提高罹患糖尿病的風險。
: ?& k) D7 [ ~/ Y6 \3 ] H+ x疾病8/高血壓:
% ?3 L, V8 @& y3 e公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類,不但會增加腸胃負擔,還會使血壓驟然上升,加上人在睡眠時,血流速度大為減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引發粥狀動脈硬化。
2 m4 L8 S& f; N8 b" e3 `) ~" i1 B科學實驗證明,晚餐常吃葷食者的血脂,較常吃素者要高2~3倍之多,而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說,如果平日愛吃葷食,更是大大損害健康。
. \, S* Z- `3 W4 }: hwww2.tvboxnow.com健康小百科:早午之間可加餐
8 |% `& `* k1 _. d2 t" m公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了,特別是忽略早餐的人,上午可以吃1個水煮蛋,或減少午晚餐當中的一半主食,增加2份大約300克的水果,或減少三餐總熱量,改以低熱量食物取代。 |